- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
Sağlık ve Fitness Hesaplamaları
Ücretsiz sağlık ve fitness hesaplama araçları: vücut kitle indeksi (BMI), bazal metabolizma hızı, günlük kalori ihtiyacı, makrolar, vücut yağ oranı, koşu temposu, kalp atış hızı bölgeleri, bir tekrar maksimumu ve tahmini doğum tarihi.
Adım Sayısı Mesafe HesaplamaAdım sayısını adım uzunluğunla mil ya da kilometreye çevir.Bazal Metabolizma Hızı (BMR) HesaplamaVücudun tam dinlenmedeyken yaktığı kaloriyi Mifflin-St Jeor denklemiyle hesapla.Bel-Boy Oranı HesaplamaBel ÷ boy: “belin boyunun yarısından az olsun” kontrolü.Bel-Kalça Oranı HesaplamaBel ÷ kalça; cinsiyetine göre WHO eşik değeriyle karşılaştırılır.Çocuk Boy TahminiAnne ve babanın boyuna göre çocuğun yetişkinlikteki olası boyu (orta ebeveyn yöntemi).Günlük Enerji Harcaması (TDEE) HesaplamaBir günde yaktığın toplam kalori: BMR × aktivite düzeyi.Günlük Kalori İhtiyacı HesaplamaKilonu korumak, vermek ya da almak için gereken günlük kalori.Günlük Su İhtiyacı HesaplamaVücut ağırlığına ve egzersize göre günlük su hedefini bul.Hamilelikte Kilo Alımı HesaplamaGebelik öncesi BMI değerine göre önerilen kilo alımı (IOM 2009).İdeal Kilo HesaplamaDevine, Robinson, Miller ve Hamwi formüllerine göre ideal kilo ve sağlıklı BMI aralığı.Kalori Açığı HesaplamaBelirli bir tarihe kadar hedef kiloya ulaşmak için günlük kalori açığı ve hedefi.Kalp Atış Hızı Bölgeleri HesaplamaYaşından ve dinlenme nabzından Karvonen yöntemiyle beş antrenman bölgesi.Kilo Kaybı Yüzdesi HesaplamaBaşlangıç ve mevcut kilo arasında vücut ağırlığının yüzde kaçını verdiğini bul.Kilo Verme HesaplamaSeçtiğin günlük kalori açığıyla hedef kiloya ne kadar sürede ulaşırsın.Makro Besin HesaplamaGünlük kalorin için karbonhidrat, protein ve yağ miktarını gram olarak bul.Maksimum Kalp Atış Hızı HesaplamaTanaka, 220 − yaş ve diğer formüllerle tahmini maksimum kalp atış hızı.Maraton Temposu HesaplamaHedef maraton süren için gereken tempo ve mil mil ara süreler.Protein İhtiyacı HesaplamaVücut ağırlığına ve antrenmanına göre günlük protein miktarını gram olarak bul.Tahmini Doğum Tarihi HesaplamaSon adet tarihinden, döllenme tarihinden ya da tüp bebek transferinden tahmini doğum tarihi.Tansiyon (Kan Basıncı) HesaplamaÖlçümün 2017 ACC/AHA kategorilerinde nereye düştüğü; ortalama arter basıncı ve nabız basıncı.Tek Tekrar Maksimum (1RM) HesaplamaKaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından tahmini 1RM ve yüzde tablosu.Tempo HesaplamaKoşu temposunu, bitiş süresini ya da mesafeyi diğer ikisinden hesapla.Uyku Döngüsü Hesaplama90 dakikalık uyku döngüsünün sonuna denk gelen yatış ve uyanış saatleri.VO2 Max Hesaplama12 dakikalık koşudan ya da dinlenme nabzından VO2 max değerini tahmin et.Vücut Kitle İndeksi (BMI) HesaplamaVücut kitle indeksini, WHO kategorisini ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığını hesapla.Vücut Yağ Oranı HesaplamaMezura ile vücut yağ oranını ABD Donanması yöntemiyle hesapla.Vücut Yüzey Alanı (BSA) HesaplamaVücut yüzey alanını Mosteller formülüyle, Du Bois ve Haycock ile birlikte hesapla.Yağsız Vücut Kütlesi HesaplamaBoy ve kilodan yağsız vücut kütlesini Boer formülüyle hesapla.Yakılan Kalori HesaplamaBir aktivitenin MET değeri, kilon ve süreyle yakılan kaloriyi hesapla.Yarış Süresi TahminiYakın tarihli bir yarıştan yeni mesafedeki bitiş süreni Riegel formülüyle tahmin et.Yumurtlama Günü HesaplamaDöngü uzunluğuna göre tahmini yumurtlama günü ve verimli dönem.