- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Kalori Açığı Hesaplama
Kalori Açığı Hesaplama
Bir hedef kilo ve bir hafta sayısı belirle; hesaplama seni oraya ulaştıracak günlük kalori açığını ve bu açığın bıraktığı alım miktarını bulsun. Mifflin-St Jeor denkleminden çıkan TDEE değerini ve pound başına 3.500 kcal kuralını kullanır.
- Günlük açık
- 500 kcal/gün
- Kilo koruma kalorisi (TDEE)
- 2.763 kcal/gün
- Haftalık kilo değişimi
- 1 lb
- Kontrol
- Genellikle önerilen haftada 1–2 lb sınırları içinde
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetini, yaşını, boyunu, mevcut kilonu ve aktivite düzeyini gir.
- Hedef kilonu ve kaç hafta ayırmak istediğini gir.
- Günlük açığı ve kalori hedefini oku. Hedef boşsa süre çok kısadır; bir rakam çıkana kadar hafta ekle.
Çözümlü örnekler
Orta düzeyde aktif, 30 yaşında bir erkek, 12 haftada 180 lb’den 168 lb’ye
- Günlük açık
- 500 kcal/gün
- Kilo koruma kalorisi (TDEE)
- 2.763 kcal/gün
- Günlük kalori hedefi
- 2.263 kcal/gün
- Haftalık kilo değişimi
- 1 lb
- Kontrol
- Genellikle önerilen haftada 1–2 lb sınırları içinde
Hafif aktif, 40 yaşında, 5 ft 4 in boyunda bir kadın, 10 haftada 150 lb’den 140 lb’ye
- Günlük açık
- 500 kcal/gün
- Kilo koruma kalorisi (TDEE)
- 1.836 kcal/gün
- Günlük kalori hedefi
- 1.336 kcal/gün
Makul bir açık ne kadardır
Haftada 1 ile 2 lb (yaklaşık 0,5 ile 1 kg) kayıp, sağlık kuruluşlarının çoğunun önerdiği hızdır ve günde yaklaşık 500 ile 1.000 kcal’lik bir açığa karşılık gelir. Hesaplama, planının bu aralığın içinde kalıp kalmadığını söyler.
Kadınlar için günde 1.200, erkekler için 1.500 kcal’nin altında bir kalori hedefi göstermez; bunlar tıbbi gözetim olmadan alt sınır olarak sık anılan düzeylerdir. Bunun yerine süreyi uzat.
Kaba bir kural, söz değil
Pound başına 3.500 kcal rakamı bir yaklaşıklıktır. Kilo verdikçe vücudun daha az yakar; bu yüzden aynı alım küçülen bir açık üretir ve ilerleme genellikle düz çizgili tahmine göre yavaşlar. Her 10 lb kadar kilo verdiğinde yeniden hesapla.
Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
12 haftada 12 lb vermek için nasıl bir açık gerekir?
Günde 500 kcal. On iki pound 42.000 kcal eder ve 84 güne yayılır. TDEE değeri 2.763 kcal olan biri için bu, günde yaklaşık 2.263 kcal yemek demektir.
1.000 kalorilik açık çok mu?
Haftada yaklaşık 2 lb’ye denk gelir; bu genellikle önerilenin üst sınırıdır ve yalnızca koruma kalorin, alımın günde yaklaşık 1.200 (kadınlar) ya da 1.500 (erkekler) kcal’nin üzerinde kalacağı kadar yüksekse uygulanabilir.
Açığı bunun yerine egzersizle oluşturabilir miyim?
Evet; açık, alım eksi yaktığındır, bu yüzden ekstra aktivite de sayılır. Çoğu kişi ikisini birleştirir; örneğin 300 kcal daha az yer, 200 kcal daha fazla yakar.