- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplama
Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplama
Dinlenme kalp atış hızınla kişiselleştirilmiş, dakikadaki atım cinsinden beş kalp atış hızı antrenman bölgesi al. Yaşını ve dinlenme nabzını gir; hesaplama Karvonen kalp atış hızı rezervi yöntemini kullanır ve maksimumunu tahmin etmene ya da ölçtüğün bir değeri girmene izin verir.
- Bölge 1 · çok hafif (%50–60)
- 120–132 atım/dk
- Bölge 3 · orta (%70–80)
- 144–156 atım/dk
- Bölge 4 · zor (%80–90)
- 156–168 atım/dk
- Bölge 5 · maksimum (%90–100)
- 168–180 atım/dk
- Maksimum kalp atış hızı
- 180 atım/dk
- Kalp atış hızı rezervi
- 120 atım/dk
Antrenman bölgelerin
| Bölge | Yoğunluk (rezervin %’si) | Başlangıç (atım/dk) | Bitiş (atım/dk) |
|---|
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Yaşını gir.
- Uyandıktan kısa süre sonra tam bir dakika boyunca sayarak dinlenme kalp atış hızını gir.
- Maksimum kalp atış hızını nasıl belirleyeceğini seç: bir tahmin ya da bir testten veya sert bir yarıştan elde ettiğin değer.
- Beş bölgenin her biri için dakikadaki atım aralığını oku.
Çözümlü örnekler
40 yaşında, dinlenme kalp atış hızı 60 (Tanaka maksimumu 180)
- Maksimum kalp atış hızı
- 180 atım/dk
- Kalp atış hızı rezervi
- 120 atım/dk
- Bölge 1 · çok hafif (%50–60)
- 120–132 atım/dk
- Bölge 2 · hafif (%60–70)
- 132–144 atım/dk
- Bölge 3 · orta (%70–80)
- 144–156 atım/dk
- Bölge 4 · zor (%80–90)
- 156–168 atım/dk
- Bölge 5 · maksimum (%90–100)
- 168–180 atım/dk
30 yaşında, dinlenme kalp atış hızı 50, 220 − yaş formülüyle
- Maksimum kalp atış hızı
- 190 atım/dk
- Kalp atış hızı rezervi
- 140 atım/dk
- Bölge 2 · hafif (%60–70)
- 134–148 atım/dk
- Bölge 4 · zor (%80–90)
- 162–176 atım/dk
Bölgeler ne işe yarar
Bölge 1 (rezervin %50–60’ı) ısınma ve toparlanmadır. Bölge 2 (%60–70) sohbet edebileceğin rahat aerobik çalışmadır ve dayanıklılık antrenmanının çoğunun yapıldığı yerdir. Bölge 3 (%70–80) sabit, orta derecede zor eforudur. Bölge 4 (%80–90) eşik civarıdır: zordur, onlarca dakika sürdürülebilir. Bölge 5 (%90–100) kısa, maksimuma yakın aralıklardır.
Karvonen ile maksimumun yüzdesi
Basit bölge tabloları maksimum kalp atış hızının bir yüzdesini alır. Karvonen yöntemi ise dinlenme ile maksimum arasındaki farkın yüzdesini alır, sonra dinlenme değerini geri ekler; böylece dinlenme nabzı daha düşük olan, daha formda biri uygun biçimde farklı bölgeler elde eder. Rakamlar, doğrudan maksimumun yüzdesi alınan bölgelerden daha yüksek çıkar.
Yaşa dayalı maksimumlar ortalamadır; bir kişinin gerçek maksimumu çoğu zaman 10 atım ya da daha fazla yüksek veya düşük olabilir. Beta blokerler dahil bazı ilaçlar kalp atış hızını düşürür ve bu bölgeleri uygunsuz kılar.
Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
Bölge 2 kalp atış hızım nedir?
Karvonen yöntemiyle dinlenme kalp atış hızın artı rezervinin %60–70’idir. Dinlenme hızı 60 ve tahmini maksimumu 180 olan 40 yaşındaki biri için Bölge 2, 132 ile 144 atım/dk’dır.
Dinlenme kalp atış hızımı nasıl bulurum?
Uyandıktan hemen sonra, kafein almadan önce, hareketsiz yatarken nabzını 60 saniye say. Birkaç sabahın ortalamasını almak daha sabit bir rakam verir. Çoğu yetişkin 60 ile 100 atım/dk arasındadır; antrenmanlı dayanıklılık sporcularında çoğu zaman daha düşüktür.
Kalp atış hızı rezervi nedir?
Maksimum ve dinlenme kalp atış hızların arasındaki fark. Maksimum 180 ve dinlenme hızı 60 ise rezerv 120 atım/dk’dır.