keencalculator
  1. Ana sayfa
  2. Sağlık ve Fitness
  3. Maraton Temposu Hesaplama

Maraton Temposu Hesaplama

Hedeflediğin bitiş süresini gir; mil ve kilometre başına tutman gereken temponun yanı sıra koluna yazabileceğin eşit tempolu bir ara süre tablosu da gelsin. Tam maraton ve yarı maraton için çalışır.

Hızlı örnekler

sa:dd:ss — örneğin 3:45:00.

Girdiğin sayılar tarayıcında kalır, hiçbir yere gönderilmez.
Mil başına tempo9:09
Km başına tempo
5:41
Ortalama hız
6,55 mph
Yarı mesafe süresi
2:00:00

Eşit tempolu ara süreler

NoktaGeçen süre

Kayıtlı ayarlar

Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.

    Son hesaplamaların

    Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.

      Formül

      Mil başına tempo = hedef süre ÷ 26,2188 mil (yarı maraton: ÷ 13,1094)
      Km başına tempo = hedef süre ÷ 42,195 km (yarı maraton: ÷ 21,0975)
      n. mildeki ara süre = mil başına tempo × n

      Nasıl kullanılır

      1. Maraton ya da yarı maraton seç.
      2. Hedef bitiş süreni sa:dd:ss olarak gir.
      3. Mil ya da 5 km ara sürelerini seç ve her işaretçide görmen gereken geçen süreyi oku.

      Çözümlü örnekler

      4 saatlik bir maraton

      Mil başına tempo
      9:09
      Km başına tempo
      5:41
      Yarı mesafe süresi
      2:00:00
      Ortalama hız
      6,55 mph

      3 saatlik bir maraton

      Mil başına tempo
      6:52
      Km başına tempo
      4:16
      Yarı mesafe süresi
      1:30:00
      Ortalama hız
      8,74 mph

      2 saatlik bir yarı maraton

      Mil başına tempo
      9:09
      Km başına tempo
      5:41

      Yaygın hedef tempolar

      3:00’lık bir maraton için mil başına 6:52 (km başına 4:16) gerekir. 3:30’luk maraton için mil başına 8:01. 4:00’lık maraton için mil başına 9:09 (km başına 5:41). 4:30’luk maraton için mil başına 10:18, 5:00’lık maraton için mil başına 11:27.

      Ara sürelere göre yarışmak

      Tablo mükemmel eşit tempoyu varsayar. Yarış gününde çoğu koşucu, ölçülü çizgiyi her virajda koşamadığı için resmi mesafeden biraz fazlasını kat eder; bu yüzden GPS saatin uzun gösterir. Tam tabloda olmaktansa mil başına birkaç saniye önde olmayı hedefle. İlk birkaç milde hedef tempodan hızlı çıkmak, sonradan süre kaybetmenin en yaygın yoludur.

      Sık sorulan sorular

      4 saatlik bir maraton hangi tempodur?

      Mil başına 9:09 ya da kilometre başına 5:41; yarı mesafeye 2:00:00’da ulaşılır.

      3 saat altı maraton hangi tempodur?

      Mil başına 6:52’nin biraz altı, yani kilometre başına 4:16; yarı mesafe ara süresi 1:30:00.

      2 saatlik bir yarı maraton hangi tempodur?

      Mil başına 9:09 ya da kilometre başına 5:41 — 4 saatlik bir maratonla aynı tempo.

      İlgili hesaplamalar

      Tempo HesaplamaKoşu temposunu, bitiş süresini ya da mesafeyi diğer ikisinden hesapla.Yarış Süresi TahminiYakın tarihli bir yarıştan yeni mesafedeki bitiş süreni Riegel formülüyle tahmin et.Kalp Atış Hızı Bölgeleri HesaplamaYaşından ve dinlenme nabzından Karvonen yöntemiyle beş antrenman bölgesi.Hız HesaplamaHız, mesafe ve süreden ikisini girip üçüncüsünü bul.