Калькулятор темпа марафона

Формула

Темп на милю = целевое время ÷ 26,2188 мили (полумарафон: ÷ 13,1094)

Темп на км = целевое время ÷ 42,195 км (полумарафон: ÷ 21,0975)

Время на отметке n-й мили = темп на милю × n

Как пользоваться

Выберите марафон или полумарафон.
Введите целевое время финиша как ч:мм:сс.
Выберите отсечки по милям или через каждые 5 км и посмотрите, какое время должно быть на каждой отметке.

Примеры расчётов

Марафон за 4 часа

Темп на милю: 9:09
Темп на километр: 5:41
Время на середине дистанции: 2:00:00
Средняя скорость: 6,55 mph

Марафон за 3 часа

Темп на милю: 6:52
Темп на километр: 4:16
Время на середине дистанции: 1:30:00
Средняя скорость: 8,74 mph

Полумарафон за 2 часа

Темп на милю: 9:09
Темп на километр: 5:41

Распространённые целевые темпы

Марафон за 3:00 требует темпа 6:52 на милю (4:16 на км). Марафон за 3:30 — 8:01 на милю. Марафон за 4:00 — 9:09 на милю (5:41 на км). Марафон за 4:30 — 10:18 на милю, а за 5:00 — 11:27 на милю.

Бег по отсечкам

Таблица предполагает идеально ровный темп. В день забега большинство бегунов пробегают чуть больше официальной дистанции, потому что не могут пройти измеренную линию на каждом повороте, поэтому GPS-часы покажут больше; ориентируйтесь на несколько секунд на милю быстрее таблицы, а не точно по ней. Самая частая причина потерять время позже — слишком быстрый старт в первые мили.

Частые вопросы

Какой темп у марафона за 4 часа?

9:09 на милю, или 5:41 на километр; середина дистанции проходится за 2:00:00.

Какой темп нужен, чтобы пробежать марафон быстрее 3 часов?

Чуть быстрее 6:52 на милю, или 4:16 на километр; на середине дистанции время 1:30:00.

Какой темп у полумарафона за 2 часа?

9:09 на милю, или 5:41 на километр — такой же, как у марафона за 4 часа.