Калькулятор прогноза времени забега

Формула

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06

T₁ и D₁ — ваши известные время и дистанция; T₂ — прогнозируемое время на дистанции D₂

Как пользоваться

Выберите недавний забег и введите время финиша как ч:мм:сс или мм:сс.
Выберите дистанцию, для которой нужен прогноз.
Посмотрите прогнозируемое время и темп, а в таблице — результаты для всех стандартных дистанций.

Примеры расчётов

5 км за 25:00 — прогноз на 10 км

Прогнозируемое время: 52:07
Темп на милю: 8:23
Темп на километр: 5:13

10 км за 50:00 — прогноз на полумарафон

Прогнозируемое время: 1:50:19
Темп на милю: 8:25
Темп на километр: 5:14

5 км за 25:00 — прогноз на марафон

Прогнозируемое время: 3:59:47
Темп на милю: 9:09

О формуле Ригеля

Инженер и бегун Питер Ригель опубликовал формулу в 1977 году, заметив, что с ростом дистанции темп замедляется в устойчивой пропорции. Показатель степени 1,06 означает, что при удвоении дистанции время умножается примерно на 2,08, а не на 2.

Она лучше всего работает между не слишком отличающимися дистанциями — от 5 до 10 км или от 10 км до полумарафона — и когда вы готовились к целевой дистанции. Прогнозы с 5 км на марафон обычно оптимистичны для любителей: на 42 километрах они замедляются сильнее, чем предполагает формула, если только у них не высокий недельный километраж. Берите недавний результат на пределе возможностей на похожей трассе.

Частые вопросы

Какое время на 10 км прогнозирует результат 25 минут на 5 км?

52:07, темп 8:23 на милю. Формула Ригеля умножает время на 5 км на 2^1,06, то есть примерно на 2,085.

Какое время на марафоне прогнозирует результат 25 минут на 5 км?

3:59:47 по формуле. Считайте это наилучшим вариантом, который предполагает основательную подготовку к марафону; многие бегуны финишируют заметно позже прогноза по 5 км.

Почему показатель степени равен 1,06?

Это значение, которое Ригель подобрал по результатам на разных дистанциях. Показатель 1,00 означал бы отсутствие замедления с ростом дистанции; большие значения означают более сильный спад. Некоторые тренеры для менее подготовленных бегунов берут 1,07 или 1,08.