러닝 기록 예측 계산기
최근 대회 기록을 바탕으로 새로운 거리에서 달릴 수 있는 기록을 예측합니다. 달린 거리와 기록, 그리고 목표 거리를 입력하면 Riegel 공식을 적용해 예상 기록을 보여 주고, 1마일부터 풀 마라톤까지 환산한 기록을 표로 정리해 드립니다.
- 마일당 페이스
- 8:23
- km당 페이스
- 5:13
표준 거리별 환산 기록
| 거리 | 예상 기록 | 마일당 페이스 | km당 페이스 |
|---|
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 최근에 달린 대회를 고르고 완주 기록을 시:분:초 또는 분:초로 입력하세요.
- 예측하려는 거리를 고르세요.
- 예상 기록과 페이스를 확인하고, 표에서 모든 표준 거리의 환산 기록을 살펴보세요.
계산 예시
25:00 5K 기록으로 10K 예측
- 예상 기록
- 52:07
- 마일당 페이스
- 8:23
- km당 페이스
- 5:13
50:00 10K 기록으로 하프 마라톤 예측
- 예상 기록
- 1:50:19
- 마일당 페이스
- 8:25
- km당 페이스
- 5:14
25:00 5K 기록으로 풀 마라톤 예측
- 예상 기록
- 3:59:47
- 마일당 페이스
- 9:09
Riegel 공식에 대하여
엔지니어이자 러너인 Peter Riegel이 1977년에, 대회 거리가 늘어날수록 페이스가 일정한 비율로 느려진다는 관찰에서 이 공식을 발표했습니다. 지수 1.06은 거리를 두 배로 늘리면 기록이 2배가 아니라 약 2.08배가 된다는 뜻입니다.
5K에서 10K, 10K에서 하프처럼 거리 차이가 크지 않을 때, 그리고 목표 거리를 위한 훈련을 한 경우에 가장 잘 맞습니다. 5K 기록으로 풀 마라톤을 예측하면 취미 러너에게는 대체로 낙관적인 값이 나옵니다. 주간 주행 거리가 많지 않으면 26.2마일에서 공식이 가정한 것보다 더 많이 느려지기 때문입니다. 비슷한 코스에서 최근에 전력으로 달린 기록을 사용하세요.
자주 묻는 질문
5K 25분이면 10K 기록은 얼마로 예측되나요?
52:07이며 페이스는 마일당 8:23입니다. Riegel 공식은 5K 기록에 2^1.06, 즉 약 2.085를 곱합니다.
5K 25분이면 풀 마라톤 기록은 얼마로 예측되나요?
공식으로는 3:59:47입니다. 마라톤 훈련을 충분히 했다는 가정의 최선 시나리오로 보세요. 5K 기록 기반 예측보다 한참 늦게 들어오는 러너도 많습니다.
지수가 왜 1.06인가요?
Riegel이 여러 거리의 실제 기록에 맞춰 구한 값입니다. 지수 1.00은 거리가 늘어도 전혀 느려지지 않는다는 뜻이고, 값이 클수록 더 많이 느려집니다. 일부 코치는 훈련이 덜 된 러너에게 1.07이나 1.08을 사용합니다.