- Beranda
- Kesehatan dan Kebugaran
- Kalkulator Prediksi Waktu Lomba
Kalkulator Prediksi Waktu Lomba
Prediksi waktu yang bisa Anda capai di jarak baru dari hasil lomba terbaru. Masukkan jarak dan waktu yang Anda tempuh serta jarak target Anda; kalkulator menerapkan rumus Riegel dan mencantumkan waktu setara dari satu mil sampai maraton.
- Pace per mil
- 8:23
- Pace per km
- 5:13
Waktu setara pada jarak standar
| Jarak | Waktu prediksi | Pace per mil | Pace per km |
|---|
Pengaturan tersimpan
Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.
Perhitungan terbaru Anda
Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.
Rumus
Cara menggunakan
- Pilih lomba yang baru Anda ikuti dan masukkan waktu finis Anda sebagai j:mm:dd atau mm:dd.
- Pilih jarak yang ingin diprediksi.
- Baca waktu dan pace prediksi, lalu periksa tabel untuk setiap jarak standar.
Contoh perhitungan
5K 25:00 diproyeksikan ke 10K
- Waktu prediksi
- 52:07
- Pace per mil
- 8:23
- Pace per km
- 5:13
10K 50:00 diproyeksikan ke half marathon
- Waktu prediksi
- 1:50:19
- Pace per mil
- 8:25
- Pace per km
- 5:14
5K 25:00 diproyeksikan ke maraton
- Waktu prediksi
- 3:59:47
- Pace per mil
- 9:09
Tentang rumus Riegel
Insinyur sekaligus pelari Peter Riegel menerbitkan rumus ini pada 1977 setelah mengamati bahwa pace melambat dengan proporsi tetap seiring bertambahnya jarak lomba. Eksponen 1,06 berarti menggandakan jarak mengalikan waktu Anda sekitar 2,08, bukan 2.
Rumus ini bekerja paling baik antara jarak yang tidak terlalu berjauhan — 5K ke 10K, atau 10K ke half marathon — dan ketika Anda sudah berlatih untuk jarak target. Prediksi dari 5K ke maraton biasanya terlalu optimis bagi pelari rekreasi, yang melambat lebih banyak sepanjang 26,2 mil daripada yang diasumsikan rumus kecuali jarak lari mingguan mereka tinggi. Gunakan hasil terbaru yang dicapai dengan usaha penuh pada lintasan yang mirip.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa waktu 10K yang diprediksi dari 5K 25 menit?
52:07, dengan pace 8:23 per mil. Rumus Riegel mengalikan waktu 5K dengan 2^1,06, sekitar 2,085.
Berapa waktu maraton yang diprediksi dari 5K 25 menit?
3:59:47 menurut rumus. Anggap itu skenario terbaik yang mengandaikan latihan maraton yang matang; banyak pelari finis jauh di belakang prediksi berbasis 5K mereka.
Mengapa eksponennya 1,06?
Itu nilai yang dicocokkan Riegel dari performa di berbagai jarak. Eksponen 1,00 berarti tidak ada perlambatan sama sekali seiring jarak; nilai yang lebih besar berarti penurunan yang lebih besar. Sebagian pelatih memakai 1,07 atau 1,08 untuk pelari yang kurang terlatih.