- Beranda
- Kesehatan dan Kebugaran
- Kalkulator Detak Jantung Maksimal
Kalkulator Detak Jantung Maksimal
Perkirakan detak jantung maksimum Anda dari usia. Angka utama memakai rumus Tanaka, dengan aturan 220 − usia yang sudah dikenal dan dua rumus terbitan lain di sampingnya, plus tabel detak jantung pada intensitas latihan yang umum.
- Klasik (220 − usia)
- 180 bpm
- Gulati, wanita (206 − 0,88 × usia)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × usia)
- 185,4 bpm
Persentase dari maksimum (Tanaka)
| Intensitas | Detak jantung (bpm) |
|---|
Pengaturan tersimpan
Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.
Perhitungan terbaru Anda
Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.
Rumus
Cara menggunakan
- Masukkan usia Anda.
- Bandingkan keempat perkiraan — selisihnya menunjukkan seberapa tidak pasti angka berbasis usia mana pun.
- Gunakan tabel untuk melihat berapa 60%, 70%, atau 85% dari perkiraan maksimum Anda dalam denyut per menit.
Contoh perhitungan
Usia 40 — usia saat Tanaka dan 220 − usia memberi hasil sama
- Tanaka (208 − 0,7 × usia)
- 180 bpm
- Klasik (220 − usia)
- 180 bpm
- Gulati, wanita (206 − 0,88 × usia)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × usia)
- 185,4 bpm
Usia 25
- Tanaka (208 − 0,7 × usia)
- 190,5 bpm
- Klasik (220 − usia)
- 195 bpm
- Gulati, wanita (206 − 0,88 × usia)
- 184 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × usia)
- 195 bpm
Dari mana rumus-rumus ini berasal
220 − usia adalah aturan tertua dan paling terkenal, tetapi tidak pernah diturunkan dari penelitian khusus. Tanaka, Monahan, dan Seals menerbitkan 208 − 0,7 × usia pada 2001 dari meta-analisis 351 studi; rumus ini memberi nilai lebih rendah daripada 220 − usia untuk orang dewasa di bawah 40 tahun dan lebih tinggi di atas 40 tahun. Rumus Gulati (2010) berasal dari studi pada wanita saja, dan rumus HUNT (2013) dari studi kebugaran besar di Norwegia.
Semuanya memprediksi rata-rata untuk suatu usia. Maksimum individu bervariasi dengan simpangan baku sekitar 10 denyut per menit, jadi angka Anda bisa berbeda cukup jauh. Satu-satunya cara mengetahuinya adalah tes maksimal yang diawasi.
Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa detak jantung maksimum untuk usia 40 tahun?
Sekitar 180 bpm: 208 − 0,7 × 40 = 180 menurut Tanaka, dan 220 − 40 = 180 menurut aturan klasik. Usia 40 adalah titik ketika kedua rumus sepakat.
Apakah 220 dikurangi usia akurat?
Itu rata-rata kasar. Dibandingkan rumus Tanaka, hasilnya cenderung terlalu tinggi untuk orang dewasa yang lebih muda dan terlalu rendah untuk yang lebih tua, dan setiap individu bisa berbeda 10 denyut atau lebih dari keduanya.
Apakah detak jantung maksimum turun seiring kebugaran?
Nyaris tidak. Detak jantung maksimum menurun seiring usia dan sebagian besar tidak dipengaruhi latihan; yang turun seiring Anda makin bugar adalah detak jantung istirahat.