- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator tętna maksymalnego
Kalkulator tętna maksymalnego
Oszacuj tętno maksymalne na podstawie wieku. Główny wynik pochodzi ze wzoru Tanaki, a obok niego pokazujemy znaną regułę 220 − wiek i dwa inne opublikowane wzory oraz tabelę tętna przy typowych intensywnościach treningu.
- Klasyczny (220 − wiek)
- 180 ud./min
- Gulati, kobiety (206 − 0,88 × wiek)
- 170,8 ud./min
- HUNT (211 − 0,64 × wiek)
- 185,4 ud./min
Procent tętna maksymalnego (Tanaka)
| Intensywność | Tętno (ud./min) |
|---|
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wpisz swój wiek.
- Porównaj cztery szacunki — rozrzut pokazuje, jak niepewna jest każda wartość oparta na wieku.
- W tabeli sprawdź, ile uderzeń na minutę to 60%, 70% lub 85% szacowanego maksimum.
Przykłady obliczeń
Wiek 40 — w tym wieku wzór Tanaki i 220 − wiek dają ten sam wynik
- Tanaka (208 − 0,7 × wiek)
- 180 ud./min
- Klasyczny (220 − wiek)
- 180 ud./min
- Gulati, kobiety (206 − 0,88 × wiek)
- 170,8 ud./min
- HUNT (211 − 0,64 × wiek)
- 185,4 ud./min
Wiek 25
- Tanaka (208 − 0,7 × wiek)
- 190,5 ud./min
- Klasyczny (220 − wiek)
- 195 ud./min
- Gulati, kobiety (206 − 0,88 × wiek)
- 184 ud./min
- HUNT (211 − 0,64 × wiek)
- 195 ud./min
Skąd biorą się wzory
220 − wiek to najstarsza i najbardziej znana reguła, ale nigdy nie wyprowadzono jej z osobnego badania. Tanaka, Monahan i Seals opublikowali wzór 208 − 0,7 × wiek w 2001 roku na podstawie metaanalizy 351 badań; daje on niższe wartości niż 220 − wiek u dorosłych poniżej 40 lat i wyższe powyżej 40. Wzór Gulati (2010) pochodzi z badania wyłącznie kobiet, a wzór HUNT (2013) z dużego norweskiego badania sprawności.
Wszystkie przewidują średnią dla danego wieku. Indywidualne maksima różnią się z odchyleniem standardowym rzędu 10 uderzeń na minutę, więc Twoje może wyraźnie odbiegać. Jedynym sposobem, by je poznać, jest nadzorowany test maksymalny.
To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Jakie jest tętno maksymalne 40-latka?
Około 180 ud./min: 208 − 0,7 × 40 = 180 według Tanaki i 220 − 40 = 180 według klasycznej reguły. W wieku 40 lat oba wzory się zgadzają.
Czy 220 minus wiek jest dokładne?
To przybliżona średnia. W porównaniu ze wzorem Tanaki zawyża wynik u młodszych dorosłych, a zaniża u starszych, a każda osoba może być od obu wartości oddalona o 10 lub więcej uderzeń.
Czy tętno maksymalne spada wraz ze sprawnością?
Prawie wcale. Tętno maksymalne maleje z wiekiem i w dużej mierze nie zależy od treningu; to tętno spoczynkowe spada, gdy jesteś w lepszej formie.