- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator spalonych kalorii
Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj kalorie spalone podczas danej aktywności. Wybierz ją z listy, wpisz masę ciała i czas trwania, a kalkulator pomnoży wartość MET aktywności przez Twoją wagę i czas.
- Na godzinę
- 711 kcal
- Na minutę
- 11,9 kcal
- Użyta wartość MET
- 9,8
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wybierz aktywność najbliższą temu, co robisz, albo opcję własnej wartości i wpisz MET.
- Wpisz masę ciała.
- Wpisz czas w minutach i odczytaj spalone kalorie oraz tempo na godzinę.
Przykłady obliczeń
Osoba o wadze 160 lb biegnąca 30 minut w tempie 6 mph
- Spalone kalorie
- 356 kcal
- Na godzinę
- 711 kcal
- Użyta wartość MET
- 9,8
Osoba o wadze 70 kg idąca godzinę z prędkością 3 mph
- Spalone kalorie
- 245 kcal
- Na godzinę
- 245 kcal
- Na minutę
- 4,1 kcal
Czym jest MET
Ekwiwalent metaboliczny wyraża, jak ciężka jest dana aktywność w porównaniu ze spoczynkiem. Chodzenie z prędkością 3 mph to 3,5 MET — trzy i pół raza więcej energii niż w spoczynku — a bieg z prędkością 6 mph to 9,8. Wartości pochodzą z Compendium of Physical Activities z 2011 roku, standardowego źródła używanego przez badaczy.
Zgodnie z przyjętą konwencją poniżej 3 MET to aktywność lekka, od 3 do 5,9 umiarkowana, a 6 lub więcej intensywna.
Jak bliski jest szacunek
Wartości MET to średnie dla typowego dorosłego. Twoje rzeczywiste spalanie zależy od sprawności, składu ciała, terenu i tego, jak mocno naprawdę się starasz, i może się różnić o 20% lub więcej. Wynik obejmuje też kalorie, które i tak spaliłbyś w spoczynku w tym samym czasie, więc dodatkowe spalenie dzięki ćwiczeniom jest nieco mniejsze.
To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii spala 30 minut biegu?
Osoba ważąca 160 lb, biegnąc z prędkością 6 mph (mila w 10 minut), spala w 30 minut około 356 kcal: 9,8 MET × 72,6 kg × 0,5 h.
Ile kalorii spala godzina chodzenia?
Przy 3 mph około 245 kcal dla osoby ważącej 70 kg (154 lb) i około 254 kcal dla osoby ważącej 160 lb: 3,5 MET × masa w kg × 1 godzina.
Dlaczego cięższe osoby spalają więcej kalorii?
Poruszanie cięższego ciała wymaga więcej energii, a wzór rośnie wprost proporcjonalnie do wagi. Przy tej samej aktywności i czasie trwania osoba ważąca 200 lb spala o 25% więcej niż osoba ważąca 160 lb.