- หน้าแรก
- สุขภาพและการออกกำลังกาย
- คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย
คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย
ประมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากกิจกรรมหนึ่ง เลือกกิจกรรมจากรายการ ใส่น้ำหนักตัวและระยะเวลาที่ทำ แล้วเครื่องคำนวณจะคูณค่า MET ของกิจกรรมนั้นกับน้ำหนักและเวลา
- ต่อชั่วโมง
- 711 kcal
- ต่อนาที
- 11.9 kcal
- ค่า MET ที่ใช้
- 9.8
การตั้งค่าที่บันทึกไว้
บันทึกค่าที่คุณใช้บ่อย เช่น ค่าแรงรายชั่วโมง สินเชื่อ หรือขนาดห้อง แล้วเรียกกลับมาใช้ได้ในแตะเดียว
การคำนวณล่าสุดของคุณ
ผลลัพธ์ที่คุณคำนวณที่นี่จะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้ เพื่อให้กลับมาดูได้ภายหลัง
สูตร
วิธีใช้
- เลือกกิจกรรมที่ใกล้เคียงกับที่ทำมากที่สุด หรือเลือกกำหนดเองแล้วใส่ค่า MET
- ใส่น้ำหนักตัว
- ใส่ระยะเวลาเป็นนาที แล้วดูแคลอรีที่เผาผลาญ พร้อมอัตราต่อชั่วโมง
ตัวอย่างการคำนวณ
คนหนัก 160 ปอนด์ วิ่งที่ 6 ไมล์/ชม. เป็นเวลา 30 นาที
- แคลอรีที่เผาผลาญ
- 356 kcal
- ต่อชั่วโมง
- 711 kcal
- ค่า MET ที่ใช้
- 9.8
คนหนัก 70 กก. เดินที่ 3 ไมล์/ชม. เป็นเวลา 1 ชั่วโมง
- แคลอรีที่เผาผลาญ
- 245 kcal
- ต่อชั่วโมง
- 245 kcal
- ต่อนาที
- 4.1 kcal
MET คืออะไร
MET (หน่วยเทียบเท่าการเผาผลาญ) บอกว่ากิจกรรมหนึ่งหนักเพียงใดเมื่อเทียบกับตอนพัก การเดินที่ 3 ไมล์/ชม. คือ 3.5 MET หรือใช้พลังงานเป็นสามเท่าครึ่งของตอนพัก ส่วนการวิ่งที่ 6 ไมล์/ชม. คือ 9.8 ค่าในที่นี้มาจาก Compendium of Physical Activities ฉบับปี 2011 ซึ่งเป็นแหล่งอ้างอิงมาตรฐานที่นักวิจัยใช้
ตามธรรมเนียม ต่ำกว่า 3 MET คือกิจกรรมเบา 3 ถึง 5.9 คือปานกลาง และ 6 ขึ้นไปคือหนัก
ใกล้เคียงของจริงแค่ไหน
ค่า MET เป็นค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป การเผาผลาญจริงของคุณขึ้นกับความฟิต องค์ประกอบร่างกาย ภูมิประเทศ และแรงที่คุณใช้จริง และอาจต่างได้ 20% หรือมากกว่า ตัวเลขนี้ยังรวมแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญตอนพักในช่วงเวลาเดียวกันด้วย ส่วนที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายจึงต่ำกว่าเล็กน้อย
ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้
คำถามที่พบบ่อย
วิ่ง 30 นาทีเผาผลาญกี่แคลอรี
คนหนัก 160 ปอนด์ที่วิ่ง 6 ไมล์/ชม. (ไมล์ละ 10 นาที) เผาผลาญประมาณ 356 kcal ใน 30 นาที: 9.8 MET × 72.6 กก. × 0.5 ชม.
เดิน 1 ชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี
ที่ 3 ไมล์/ชม. ประมาณ 245 kcal สำหรับคนหนัก 70 กก. (154 ปอนด์) และประมาณ 254 kcal สำหรับคนหนัก 160 ปอนด์: 3.5 MET × น้ำหนักเป็น กก. × 1 ชั่วโมง
ทำไมคนตัวหนักจึงเผาผลาญมากกว่า
การเคลื่อนร่างกายที่หนักกว่าใช้พลังงานมากกว่า และสูตรนี้แปรตามน้ำหนักโดยตรง ที่กิจกรรมและระยะเวลาเท่ากัน คนหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญมากกว่าคนหนัก 160 ปอนด์ 25%