- หน้าแรก
- สุขภาพและการออกกำลังกาย
- คำนวณ VO2 max (ความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด)
คำนวณ VO2 max (ความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด)
ประมาณ VO2 max ซึ่งคือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายใช้ได้ต่อกิโลกรัมต่อนาที โดยไม่ต้องไปห้องแล็บ ใส่ระยะทางที่คุณวิ่งได้ในการทดสอบวิ่ง 12 นาทีของ Cooper หรือสลับไปใช้วิธีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก แล้วใส่อายุและชีพจรขณะพัก
- ความหนักสูงสุดเป็น MET
- 12.2 METs
การตั้งค่าที่บันทึกไว้
บันทึกค่าที่คุณใช้บ่อย เช่น ค่าแรงรายชั่วโมง สินเชื่อ หรือขนาดห้อง แล้วเรียกกลับมาใช้ได้ในแตะเดียว
การคำนวณล่าสุดของคุณ
ผลลัพธ์ที่คุณคำนวณที่นี่จะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้ เพื่อให้กลับมาดูได้ภายหลัง
สูตร
วิธีใช้
- เลือกวิธี
- สำหรับการทดสอบของ Cooper ให้วิ่งให้ไกลที่สุดใน 12 นาทีพอดีบนลู่หรือเส้นทางราบ แล้วใส่ระยะทาง
- สำหรับวิธีอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ใส่อายุและอัตราการเต้นขณะพักที่วัดตอนตื่นนอน
- ดู VO2 max โดยประมาณเป็น mL/kg/min
ตัวอย่างการคำนวณ
วิ่งได้ 2,400 ม. ในการทดสอบ 12 นาทีของ Cooper
- VO2 max โดยประมาณ
- 42.4 mL/kg/min
- ความหนักสูงสุดเป็น MET
- 12.1 METs
วิ่งได้ 1.5 ไมล์ใน 12 นาที
- VO2 max โดยประมาณ
- 42.7 mL/kg/min
อายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 60
- VO2 max โดยประมาณ
- 47.7 mL/kg/min
สองวิธี
Kenneth Cooper เสนอการวิ่ง 12 นาทีในปี 1968 สำหรับกองทัพอากาศสหรัฐฯ เป็นการออกแรงเต็มที่ จึงสะท้อนสิ่งที่คุณทำได้จริง แต่การคุมเพซและแรงจูงใจมีผลต่อผล และไม่เหมาะหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก
วิธีอัตราส่วนอัตราการเต้นของหัวใจเผยแพร่โดย Uth และคณะในปี 2004 จากการศึกษาในผู้ชายที่ฝึกมาอย่างดี ไม่ต้องออกแรง แต่หยาบกว่า เพราะอาศัยอัตราการเต้นสูงสุดที่คำนวณจากอายุ เว้นแต่คุณจะรู้ค่าของตัวเอง และอัตราการเต้นขณะพักก็เปลี่ยนไปในแต่ละวัน
การทดสอบในห้องปฏิบัติการด้วยการวิเคราะห์แก๊สเป็นวิธีวัดโดยตรงเพียงวิธีเดียว ค่าประมาณจากภาคสนามคลาดเคลื่อนได้ง่าย ๆ 10–15% ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้
คำถามที่พบบ่อย
ถ้าวิ่งได้ 1.5 ไมล์ใน 12 นาที VO2 max ของฉันคือเท่าไร
ประมาณ 42.7 mL/kg/min ตามสูตรของ Cooper: 1.5 ไมล์คือ 2,414 ม. และ (2,414 − 504.9) ÷ 44.73 = 42.7
ประมาณ VO2 max จากอัตราการเต้นขณะพักได้หรือไม่
ได้คร่าว ๆ สำหรับคนอายุ 30 ปีที่มีอัตราขณะพัก 60 อัตราการเต้นสูงสุดโดยประมาณคือ 187 และ VO2 max คือ 15.3 × 187 ÷ 60 = 47.7 mL/kg/min
จะเพิ่ม VO2 max ได้อย่างไร
การฝึกแอโรบิกสม่ำเสมอทำให้ค่าสูงขึ้น และอินเทอร์วัลความหนักสูงให้ผลดีเป็นพิเศษ เนื่องจากค่านี้คิดต่อกิโลกรัม การลดไขมันส่วนเกินก็ทำให้ค่าสูงขึ้นด้วย