最大摄氧量（VO2 max）计算器
不用进实验室，也能估算你的最大摄氧量（VO2 max）——也就是身体每公斤每分钟最多能利用多少氧气。输入你在 Cooper 12 分钟测验中跑的距离，或切换到安静心率法，输入年龄和安静时的脉搏。
- 最大强度的 MET 值
- 12.2 METs
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你最近的计算
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公式
Cooper 12 分钟测验：VO2 max =（距离米数 − 504.9）÷ 44.73
心率比值法（Uth 等人）：VO2 max = 15.3 × 最大心率 ÷ 安静心率
最大心率以 208 − 0.7 × 年龄（Tanaka）估算
最大强度的 MET 值 = VO2 max ÷ 3.5
使用方式
- 选择方法。
- 若用 Cooper 测验，在操场或平坦路在线于刚好 12 分钟内尽量跑远，然后输入距离。
- 若用心率法，输入年龄以及睡醒时量到的安静心率。
- 查看估算的最大摄氧量（毫升／公斤／分钟）。
计算范例
Cooper 12 分钟测验跑了 2,400 米
- 估计最大摄氧量
- 42.4 毫升／公斤／分钟
- 最大强度的 MET 值
- 12.1 METs
12 分钟跑 1.5 英里
- 估计最大摄氧量
- 42.7 毫升／公斤／分钟
30 岁、安静心率 60
- 估计最大摄氧量
- 47.7 毫升／公斤／分钟
两种方法
Kenneth Cooper 在 1968 年为美国空军提出 12 分钟跑。这是全力以赴的测验，所以反映的是你实际做得到的程度——但配速和意志力会影响结果，而且不适合刚开始接触激烈运动的人。
心率比值法由 Uth 等人于 2004 年发表，研究对象是训练有素的男性。它不需要费力运动，但比较粗略：除非你知道自己的最大心率，否则它依赖依年龄估算的数值，而且安静心率每天都会有变动。
只有搭配气体分析的实验室测验才是直接测量。现场估算的误差很容易达到 10–15%。这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
12 分钟跑 1.5 英里，我的最大摄氧量是多少？
以 Cooper 公式计算大约是 42.7 毫升／公斤／分钟：1.5 英里是 2,414 米，（2,414 − 504.9）÷ 44.73 = 42.7。
可以用安静心率估算最大摄氧量吗？
可以粗略估算。30 岁、安静心率 60 的人，估计最大心率是 187，最大摄氧量是 15.3 × 187 ÷ 60 = 47.7 毫升／公斤／分钟。
怎样可以提高最大摄氧量？
规律的有氧训练能提高它，高强度间歇特别有效。因为这个数值是以每公斤体重计算，减去多余的体脂肪也会让它上升。