最大攝氧量（VO2 max）計算機
不用進實驗室，也能估算你的最大攝氧量（VO2 max）——也就是身體每公斤每分鐘最多能利用多少氧氣。輸入你在 Cooper 12 分鐘測驗中跑的距離，或切換到安靜心率法，輸入年齡和安靜時的脈搏。
- 最大強度的 MET 值
- 12.2 METs
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把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
Cooper 12 分鐘測驗：VO2 max =（距離公尺數 − 504.9）÷ 44.73
心率比值法（Uth 等人）：VO2 max = 15.3 × 最大心率 ÷ 安靜心率
最大心率以 208 − 0.7 × 年齡（Tanaka）估算
最大強度的 MET 值 = VO2 max ÷ 3.5
使用方式
- 選擇方法。
- 若用 Cooper 測驗，在操場或平坦路線上於剛好 12 分鐘內盡量跑遠，然後輸入距離。
- 若用心率法，輸入年齡以及睡醒時量到的安靜心率。
- 查看估算的最大攝氧量（毫升／公斤／分鐘）。
計算範例
Cooper 12 分鐘測驗跑了 2,400 公尺
- 估計最大攝氧量
- 42.4 毫升／公斤／分鐘
- 最大強度的 MET 值
- 12.1 METs
12 分鐘跑 1.5 英里
- 估計最大攝氧量
- 42.7 毫升／公斤／分鐘
30 歲、安靜心率 60
- 估計最大攝氧量
- 47.7 毫升／公斤／分鐘
兩種方法
Kenneth Cooper 在 1968 年為美國空軍提出 12 分鐘跑。這是全力以赴的測驗，所以反映的是你實際做得到的程度——但配速和意志力會影響結果，而且不適合剛開始接觸激烈運動的人。
心率比值法由 Uth 等人於 2004 年發表，研究對象是訓練有素的男性。它不需要費力運動，但比較粗略：除非你知道自己的最大心率，否則它依賴依年齡估算的數值，而且安靜心率每天都會有變動。
只有搭配氣體分析的實驗室測驗才是直接測量。現場估算的誤差很容易達到 10–15%。這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
12 分鐘跑 1.5 英里，我的最大攝氧量是多少？
以 Cooper 公式計算大約是 42.7 毫升／公斤／分鐘：1.5 英里是 2,414 公尺，（2,414 − 504.9）÷ 44.73 = 42.7。
可以用安靜心率估算最大攝氧量嗎？
可以粗略估算。30 歲、安靜心率 60 的人，估計最大心率是 187，最大攝氧量是 15.3 × 187 ÷ 60 = 47.7 毫升／公斤／分鐘。
怎樣可以提高最大攝氧量？
規律的有氧訓練能提高它，高強度間歇特別有效。因為這個數值是以每公斤體重計算，減去多餘的體脂肪也會讓它上升。