TDEE 每日總消耗熱量計算機
每日總消耗熱量（TDEE）是你一天消耗的所有熱量：靜態代謝加上所有活動。輸入基本資料並選擇活動量，就能看到你的 TDEE，另有表格列出其他各種活動量的數字。
- 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor）
- 1,783 大卡／天
- 活動消耗
- 980 大卡／天
- 每週
- 19,342 大卡
各活動量的 TDEE
| 活動量 | 係數 | 每日熱量 |
|---|
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
BMR（Mifflin-St Jeor）= 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡，男性 + 5，女性 − 161
TDEE = BMR × 活動係數
係數：久坐 1.2・輕度活動 1.375・中度活動 1.55・高度活動 1.725・極高活動 1.9
使用方式
- 輸入性別、年齡、身高與體重。
- 選擇符合你平常一週狀況的活動量，而不是最勤奮的那一週。
- 查看 TDEE——也就是能讓體重維持不變的熱量——並對照表格，看看活動量的選擇會造成多大差異。
計算範例
中度活動的 30 歲男性，身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅
- 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor）
- 1,783 大卡／天
- TDEE（維持體重的熱量）
- 2,763 大卡／天
- 活動消耗
- 980 大卡／天
輕度活動的 35 歲女性，身高 165 公分、體重 65 公斤
- 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor）
- 1,345 大卡／天
- TDEE（維持體重的熱量）
- 1,850 大卡／天
怎麼選活動量
久坐是指坐辦公室、幾乎不刻意運動。輕度活動是每週一到三天的輕鬆運動。中度活動是三到五天。高度活動是每週六到七天的高強度運動。極高活動是體力工作再加上訓練，或一天練兩次。
一般人容易高估。如果介於兩級之間，先選較低的那一級，照這個熱量吃兩三週並觀察體重：體重持平就表示估算大致正確。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
中度活動、體重 180 磅的男性 TDEE 是多少？
以 30 歲、身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅的男性來說，BMR 約為 1,783 大卡，乘上中度活動係數 1.55 後，TDEE 約為每天 2,763 大卡。
TDEE 就是維持熱量嗎？
是的。照 TDEE 吃，體重大致不變；吃得比它少會減重，吃得比它多會增重。
活動係數有多準？
只是粗略的平均值。對多數人來說，相鄰兩級之間每天相差 200 到 400 大卡，所以請把結果當作起點，再依體重的實際變化調整。