- Startseite
- Gesundheit & Fitness
- Gesamtumsatz-Rechner (TDEE)
Gesamtumsatz-Rechner (TDEE)
Der tägliche Gesamtumsatz (TDEE) umfasst alle Kalorien, die du an einem Tag verbrauchst: Grundumsatz plus jede Bewegung. Gib deine Daten ein und wähle ein Aktivitätslevel, um deinen TDEE zu sehen – in einer Tabelle steht der Wert auch für alle anderen Level.
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/Tag
- Durch Aktivität verbraucht
- 980 kcal/Tag
- Pro Woche
- 19.342 kcal
TDEE bei jedem Aktivitätslevel
| Aktivitätslevel | Faktor | Kalorien pro Tag |
|---|
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wähle das Aktivitätslevel, das zu einer typischen Woche passt – nicht zu deiner besten.
- Lies deinen TDEE ab – die Kalorien, bei denen dein Gewicht stabil bleibt – und sieh in der Tabelle, wie stark die Wahl des Levels ihn verändert.
Rechenbeispiele
Ein mäßig aktiver 30-jähriger Mann, 5 ft 10 in und 180 lb
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/Tag
- TDEE (Kalorien zum Gewicht halten)
- 2.763 kcal/Tag
- Durch Aktivität verbraucht
- 980 kcal/Tag
Eine leicht aktive 35-jährige Frau, 165 cm und 65 kg
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.345 kcal/Tag
- TDEE (Kalorien zum Gewicht halten)
- 1.850 kcal/Tag
Das passende Aktivitätslevel wählen
Kaum aktiv bedeutet einen Schreibtischjob und wenig gezielten Sport. Leicht aktiv ist leichter Sport an ein bis drei Tagen pro Woche. Mäßig aktiv sind drei bis fünf Tage. Sehr aktiv ist intensiver Sport an sechs oder sieben Tagen. Extrem aktiv heißt: körperlich harter Job zusätzlich zum Training oder zwei Einheiten am Tag.
Die meisten überschätzen sich. Wenn du zwischen zwei Leveln liegst, starte mit dem niedrigeren, iss zwei bis drei Wochen lang entsprechend und beobachte die Waage: Bleibt das Gewicht stabil, passt die Schätzung ungefähr.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wie hoch ist der TDEE eines mäßig aktiven Mannes mit 180 lb?
Bei einem 30-jährigen Mann mit 5 ft 10 in und 180 lb liegt der Grundumsatz bei etwa 1.783 kcal, der TDEE mit dem Faktor 1,55 für mäßige Aktivität bei etwa 2.763 kcal pro Tag.
Ist der TDEE dasselbe wie der Erhaltungsbedarf?
Ja. Wenn du so viel isst wie deinen TDEE, bleibt dein Gewicht ungefähr konstant. Darunter nimmst du ab, darüber zu.
Wie genau sind die Aktivitätsfaktoren?
Sie sind grobe Durchschnittswerte. Der Abstand zwischen zwei benachbarten Leveln beträgt für die meisten 200 bis 400 kcal pro Tag. Sieh das Ergebnis also als Ausgangspunkt und passe es an dem an, was dein Gewicht tatsächlich tut.