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Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)
O gasto energético total diário (TDEE) é toda caloria que você gasta em um dia: o metabolismo em repouso mais todo o movimento. Informe seus dados e escolha um nível de atividade para ver seu TDEE, com uma tabela mostrando o valor para cada um dos outros níveis.
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/dia
- Gasto com atividade
- 980 kcal/dia
- Por semana
- 19.342 kcal
TDEE em cada nível de atividade
| Nível de atividade | Multiplicador | Calorias por dia |
|---|
Configurações salvas
Salve um conjunto de valores que você usa sempre — seu valor por hora, seu financiamento, as medidas dos cômodos — e carregue de volta com um toque.
Seus cálculos recentes
Os resultados que você calcular aqui ficam guardados neste dispositivo, para você voltar a eles depois.
Fórmula
Como usar
- Informe seu sexo, idade, altura e peso.
- Escolha o nível de atividade que corresponde a uma semana típica, não à sua melhor semana.
- Veja seu TDEE — as calorias que manteriam seu peso estável — e confira a tabela para ver quanto a escolha do nível de atividade muda o resultado.
Exemplos resolvidos
Homem de 30 anos moderadamente ativo, 5 ft 10 in e 180 lb
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/dia
- TDEE (calorias de manutenção)
- 2.763 kcal/dia
- Gasto com atividade
- 980 kcal/dia
Mulher de 35 anos levemente ativa, 165 cm e 65 kg
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1.345 kcal/dia
- TDEE (calorias de manutenção)
- 1.850 kcal/dia
Como escolher o nível de atividade
Sedentário é trabalho de mesa e pouco exercício deliberado. Levemente ativo é exercício leve de um a três dias por semana. Moderadamente ativo é de três a cinco dias. Muito ativo é exercício intenso seis ou sete dias. Extremamente ativo é um trabalho braçal somado ao treino, ou duas sessões por dia.
As pessoas tendem a superestimar. Se você está entre dois níveis, comece pelo menor, coma nesse nível por duas ou três semanas e observe a balança: peso estável significa que a estimativa está mais ou menos certa.
Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.
Perguntas frequentes
Qual é o TDEE de um homem de 180 lb moderadamente ativo?
Para um homem de 30 anos com 5 ft 10 in e 180 lb, a TMB é de cerca de 1.783 kcal e o TDEE com o multiplicador moderado de 1,55 é de cerca de 2.763 kcal por dia.
TDEE é o mesmo que calorias de manutenção?
Sim. Comer no nível do seu TDEE mantém o peso mais ou menos constante. Comer abaixo dele leva à perda de peso e acima dele, ao ganho de peso.
Os multiplicadores de atividade são precisos?
São médias aproximadas. A diferença entre dois níveis vizinhos é de 200 a 400 kcal por dia para a maioria das pessoas, então trate o resultado como ponto de partida e ajuste conforme o que o seu peso realmente fizer.