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Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

Sua taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo usa em um dia em repouso total — respirar, fazer o sangue circular, manter a temperatura. Informe sexo, idade, altura e peso para estimá-la com a equação de Mifflin-St Jeor, com o resultado de Harris-Benedict revisada para comparação.

Exemplos rápidos
anos

Para adultos de 18 anos ou mais.

ft
in
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TMB (Mifflin-St Jeor)1.783 kcal/dia
TMB (Harris-Benedict revisada)
1.865 kcal/dia
Por hora em repouso
74,3 kcal

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      Fórmula

      Mifflin-St Jeor, homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
      Mifflin-St Jeor, mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
      Harris-Benedict revisada, homens: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × idade
      Harris-Benedict revisada, mulheres: 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × idade

      Como usar

      1. Selecione seu sexo e informe sua idade.
      2. Informe sua altura e seu peso nas unidades que preferir.
      3. Veja sua TMB em calorias por dia. Multiplique por um fator de atividade — ou use a calculadora de TDEE — para obter as calorias que você realmente gasta.

      Exemplos resolvidos

      Homem de 30 anos, 5 ft 10 in e 180 lb

      TMB (Mifflin-St Jeor)
      1.783 kcal/dia
      TMB (Harris-Benedict revisada)
      1.865 kcal/dia
      Por hora em repouso
      74,3 kcal

      Mulher de 35 anos, 165 cm e 65 kg

      TMB (Mifflin-St Jeor)
      1.345 kcal/dia
      TMB (Harris-Benedict revisada)
      1.408 kcal/dia
      Por hora em repouso
      56,1 kcal

      Em qual equação confiar

      A de Mifflin-St Jeor foi publicada em 1990 e é a equação mais recomendada hoje para adultos saudáveis. A de Harris-Benedict é de 1919 e foi revisada por Roza e Shizgal em 1984; costuma dar um valor um pouco maior. Ambas são médias da população, e a taxa medida de uma pessoa costuma diferir em cerca de 10% para mais ou para menos.

      Nenhuma das duas conhece a sua composição corporal. Duas pessoas com a mesma altura, o mesmo peso e a mesma idade terão o mesmo resultado, mesmo que uma tenha muito mais músculo, e o músculo gasta mais energia em repouso do que a gordura.

      Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.

      Perguntas frequentes

      Qual é uma TMB normal?

      Depende do tamanho, da idade e do sexo. Um homem de 30 anos com 5 ft 10 in e 180 lb chega a cerca de 1.783 kcal por dia; uma mulher de 35 anos com 165 cm e 65 kg, a cerca de 1.345 kcal.

      A TMB é o número de calorias que devo comer?

      Não. A TMB cobre apenas o repouso. A necessidade diária é a TMB multiplicada por um fator de atividade de cerca de 1,2 a 1,9, então a maioria das pessoas gasta várias centenas de calorias a mais do que a TMB.

      Qual a diferença entre TMB e taxa metabólica de repouso (RMR)?

      A TMB é medida em condições rigorosas — em jejum, descansado e deitado, sem se mexer. A taxa metabólica de repouso é medida de forma menos estrita e tende a ser um pouco maior. No dia a dia, os dois termos são tratados como a mesma coisa.

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