Калькулятор основного обмена (BMR)

Формула

Mifflin-St Jeor, мужчины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5

Mifflin-St Jeor, женщины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161

Пересмотренная Harris-Benedict, мужчины: 88,362 + 13,397 × кг + 4,799 × см − 5,677 × возраст

Пересмотренная Harris-Benedict, женщины: 447,593 + 9,247 × кг + 3,098 × см − 4,330 × возраст

Как пользоваться

Выберите пол и введите возраст.
Введите рост и вес в удобных единицах.
Посмотрите основной обмен в калориях в день. Умножьте его на коэффициент активности или воспользуйтесь калькулятором TDEE, чтобы узнать, сколько калорий вы тратите на самом деле.

Примеры расчётов

Мужчина 30 лет, рост 5 фт 10 дюймов, вес 180 фунтов

Основной обмен (Mifflin-St Jeor): 1 783 ккал/день
Основной обмен (пересмотренная Harris-Benedict): 1 865 ккал/день
В час в покое: 74,3 ккал

Женщина 35 лет, рост 165 см, вес 65 кг

Основной обмен (Mifflin-St Jeor): 1 345 ккал/день
Основной обмен (пересмотренная Harris-Benedict): 1 408 ккал/день
В час в покое: 56,1 ккал

Какому уравнению доверять

Уравнение Mifflin-St Jeor опубликовано в 1990 году и сегодня чаще всего рекомендуется для здоровых взрослых. Формула Harris-Benedict появилась в 1919 году, а Роза и Шизгал пересмотрели её в 1984 году; она обычно даёт чуть более высокий результат. Обе формулы отражают средние значения по популяции, а измеренный у конкретного человека показатель нередко отличается примерно на 10 % в ту или другую сторону.

Ни одно из уравнений не знает состава вашего тела. Двое людей одного роста, веса и возраста получат одинаковый ответ, даже если у одного намного больше мышц, а мышцы тратят в покое больше энергии, чем жир.

Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.

Частые вопросы

Какой основной обмен считается нормальным?

Он зависит от размеров тела, возраста и пола. У 30-летнего мужчины ростом 5 фт 10 дюймов и весом 180 фунтов получается около 1 783 ккал в день, у 35-летней женщины ростом 165 см и весом 65 кг — около 1 345 ккал.

Основной обмен — это сколько калорий мне нужно есть?

Нет. Основной обмен покрывает только состояние покоя. Суточная потребность равна основному обмену, умноженному на коэффициент активности примерно от 1,2 до 1,9, поэтому большинство людей тратит на несколько сотен калорий больше.

Чем BMR отличается от RMR?

BMR измеряют в строгих условиях: натощак, после отдыха и лёжа без движения. Скорость обмена в покое (RMR) измеряют менее строго, и она обычно чуть выше. В повседневной речи эти два термина считают одним и тем же.