- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор похудения
Калькулятор похудения
Узнайте, сколько времени понадобится, чтобы достичь желаемого веса при выбранном вами суточном дефиците калорий, и на какую дату это придётся. Калькулятор оценивает калории для поддержания веса по уравнению Mifflin-St Jeor и применяет грубое правило, по которому фунт веса тела соответствует примерно 3 500 ккал.
- Расчётная дата достижения цели
- вс, 24 янв. 2027 г.
- Калорийность рациона в день
- 2 263 ккал/день
- Калории для поддержания веса (TDEE)
- 2 763 ккал/день
- Потеря в неделю
- 1 lb
- Проверка
- Потребление остаётся выше часто упоминаемого минимума
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Введите пол, возраст, рост, текущий вес и уровень активности.
- Введите желаемый вес.
- Введите суточный дефицит калорий, который вы планируете держать, и дату начала.
- Посмотрите число недель, расчётную дату и калорийность рациона при таком дефиците.
Примеры расчётов
Мужчина 30 лет с умеренной активностью снижает вес со 180 до 165 фунтов с суточным дефицитом 500 ккал, начиная с 1 января 2026 года
- Время до цели
- 15 нед.
- Расчётная дата достижения цели
- чт, 16 апр. 2026 г.
- Калорийность рациона в день
- 2 263 ккал/день
- Калории для поддержания веса (TDEE)
- 2 763 ккал/день
- Потеря в неделю
- 1 lb
Женщина 35 лет с сидячим образом жизни (165 см, 65 кг) хочет дефицит 500 ккал — расчёт не выполняется, потому что 1 614 − 500 меньше 1 200
- Калории для поддержания веса (TDEE)
- 1 614 ккал/день
- Проверка
- Не рассчитано: при таком дефиците потребление упадёт ниже 1 200 ккал в день. Выберите дефицит поменьше.
Грубое правило
Цифра 3 500 ккал на фунт — давнее приближение, а не закон. Она предсказывает прямую линию, но реальные кривые похудения выходят на плато: более лёгкое тело тратит меньше калорий, поэтому при том же рационе дефицит со временем уменьшается. Ждите, что последние недели пройдут медленнее расчёта, и пересчитывайте по мере изменения веса.
Когда калькулятор не даёт ответа
Если введённый дефицит опустил бы ваш суточный рацион ниже 1 200 ккал для женщин или 1 500 ккал для мужчин, срок не показывается. Эти уровни обычно называют минимальными, которые не следует соблюдать без медицинского наблюдения. Выберите дефицит поменьше или повысьте активность, чтобы поддержание стало выше.
Потеря от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 кг) в неделю — дефицит примерно от 500 до 1 000 ккал в день — это темп, который обычно рекомендуют.
Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
За сколько можно сбросить 15 фунтов?
При дефиците 500 ккал в день — примерно за 15 недель: 15 фунтов × 3 500 = 52 500 ккал, делённые на 500 в день, — это 105 дней. При 750 ккал в день — около 10 недель.
Сколько веса я потеряю при дефиците 500 калорий?
Примерно 1 фунт (0,45 кг) в неделю по правилу 3 500 ккал, а на длинной дистанции обычно чуть меньше, по мере того как организм адаптируется.
Почему калькулятор не показывает результат при моём дефиците?
Потому что рацион после дефицита оказался бы ниже 1 200 ккал (женщины) или 1 500 ккал (мужчины) в день. Например, уровень поддержания 1 614 ккал минус 500 оставляет 1 114, так что расчёт не выполняется; дефицит 300 ккал сработал бы.