减重计算器
看看以你选的每日热量赤字，要多久才能达到目标体重，以及会落在哪一天。计算器以 Mifflin-St Jeor 公式估算你的维持热量，并套用「一磅体重大约相当于 3,500 大卡」的粗略规则。
- 预计达成日期
- 2027年1月24日周日
- 每日摄取热量
- 2,263 大卡／天
- 维持热量（TDEE）
- 2,763 大卡／天
- 每周减少
- 1 lb
- 检查
- 摄取量仍高于常被引用的最低标准
已保存的设置
把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
达标天数 = 要减的体重（磅）× 3,500 ÷ 每日赤字（每公斤约 7,700 大卡）
每日摄取量 = TDEE − 每日赤字
每周减少 = 每日赤字 × 7 ÷ 3,500 磅
使用方式
- 输入性别、年龄、身高、目前体重与活动量。
- 输入目标体重。
- 输入你打算维持的每日热量赤字，以及开始日期。
- 查看所需周数、预计日期，以及这个赤字对应的每日摄取量。
计算范例
中度活动的 30 岁男性，自 2026 年 1 月 1 日起以每日 500 大卡赤字从 180 磅减到 165 磅
- 达到目标所需时间
- 15 周
- 预计达成日期
- 2026年4月16日周四
- 每日摄取热量
- 2,263 大卡／天
- 维持热量（TDEE）
- 2,763 大卡／天
- 每周减少
- 1 lb
久坐的 35 岁女性（165 厘米、65 公斤）想要 500 大卡赤字——不予计算，因为 1,614 − 500 低于 1,200
- 维持热量（TDEE）
- 1,614 大卡／天
- 检查
- 不予计算：这个赤字会让每日摄取低于 1,200 大卡，请选择较小的赤字。
粗略的规则
每磅 3,500 大卡是沿用已久的近似值，不是定律。它预测的是一条直线，但实际的减重曲线会趋缓：体重变轻后身体消耗的热量变少，同样的摄取量造成的赤字会越来越小。后面几周预期会比估算的慢，体重改变后请重新计算。
计算器不给答案的情况
如果你输入的赤字会让每日摄取量低于 1,200 大卡（女性）或 1,500 大卡（男性），就不会显示时程。这是常被引用为没有医疗监督时不应再低的水准。请选择较小的赤字，或提高活动量让维持热量变高。
每周减 1 到 2 磅（0.5 到 1 公斤）——相当于每天大约 500 到 1,000 大卡的赤字——是一般建议的速度。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
减 15 磅要多久？
以每天 500 大卡的赤字计，大约 15 周：15 磅 × 3,500 = 52,500 大卡，除以每天 500 是 105 天。若每天 750 大卡，大约是 10 周。
500 大卡的赤字可以减多少体重？
依 3,500 大卡的规则，每周大约 1 磅（0.45 公斤）；长期下来因为身体会适应，通常会略少一些。
为什么计算器对我的赤字没有显示结果？
因为扣掉赤字后的摄取量会低于每天 1,200 大卡（女性）或 1,500 大卡（男性）。例如维持热量 1,614 大卡减去 500 只剩 1,114，所以不予计算；300 大卡的赤字就可以。