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Calculadora de pérdida de peso
Mira cuánto tardarías en alcanzar un peso meta con un déficit calórico diario que elijas, y la fecha en que caería. La calculadora estima tus calorías de mantenimiento con la ecuación de Mifflin-St Jeor y aplica la regla aproximada de que una libra de peso corporal equivale a unas 3500 kcal.
- Fecha estimada de la meta
- dom, 24 ene 2027
- Ingesta calórica diaria
- 2263 kcal/día
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- 2763 kcal/día
- Pérdida por semana
- 1 lb
- Comprobación
- La ingesta se mantiene por encima del mínimo que se cita habitualmente
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
Tus cálculos recientes
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Fórmula
Cómo se usa
- Introduce tu sexo, edad, altura, peso actual y nivel de actividad.
- Introduce tu peso meta.
- Introduce el déficit calórico diario que piensas mantener y una fecha de inicio.
- Consulta el número de semanas, la fecha estimada y la ingesta diaria que implica ese déficit.
Ejemplos resueltos
Hombre de 30 años con actividad moderada que pasa de 180 lb a 165 lb con un déficit diario de 500 kcal desde el 1 de enero de 2026
- Tiempo para alcanzar tu meta
- 15 semanas
- Fecha estimada de la meta
- jue, 16 abr 2026
- Ingesta calórica diaria
- 2263 kcal/día
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- 2763 kcal/día
- Pérdida por semana
- 1 lb
Mujer sedentaria de 35 años (165 cm, 65 kg) que pide un déficit de 500 kcal: se rechaza porque 1614 − 500 es menos de 1200
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- 1614 kcal/día
- Comprobación
- No se calcula: con este déficit la ingesta quedaría por debajo de 1200 kcal al día. Elige un déficit menor.
Una regla aproximada
La cifra de 3500 kcal por libra es una aproximación de larga data, no una ley. Predice una línea recta, pero las curvas reales de pérdida de peso se aplanan: un cuerpo más ligero quema menos calorías, así que la misma ingesta produce un déficit menor a medida que avanzas. Espera que las últimas semanas sean más lentas que la estimación y vuelve a calcular cuando cambie tu peso.
Cuándo la calculadora no da una respuesta
Si el déficit que introduces dejara tu ingesta diaria por debajo de 1200 kcal para las mujeres o de 1500 kcal para los hombres, no se muestra ningún plazo. Esos son los niveles que se citan habitualmente como los más bajos que deberían seguirse sin supervisión médica. Elige un déficit menor, o aumenta tu actividad para que el mantenimiento sea más alto.
Una pérdida de 1 a 2 lb (0,5 a 1 kg) por semana (un déficit de unas 500 a 1000 kcal al día) es el ritmo que se aconseja en general.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en perder 15 libras?
Con un déficit diario de 500 kcal, unas 15 semanas: 15 lb × 3500 = 52.500 kcal, divididas entre 500 al día son 105 días. Con 750 kcal al día son unas 10 semanas.
¿Cuánto peso perderé con un déficit de 500 calorías?
Aproximadamente 1 lb (0,45 kg) por semana según la regla de 3500 kcal, normalmente algo menos a largo plazo a medida que tu cuerpo se adapta.
¿Por qué la calculadora no muestra resultado con mi déficit?
Porque la ingesta que quedaría tras el déficit sería inferior a 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres) al día. Por ejemplo, un nivel de mantenimiento de 1614 kcal menos 500 deja 1114, así que no se calcula nada; un déficit de 300 kcal sí funcionaría.