- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator odchudzania
Kalkulator odchudzania
Zobacz, jak długo potrwa osiągnięcie wagi docelowej przy wybranym dziennym deficycie kalorycznym i na jaką datę to wypada. Kalkulator szacuje Twoje kalorie na utrzymanie wagi wzorem Mifflina-St Jeora i stosuje przybliżoną regułę, że funt masy ciała odpowiada około 3500 kcal.
- Szacowana data osiągnięcia celu
- niedz., 24 sty 2027
- Dzienne spożycie kalorii
- 2263 kcal/dzień
- Kalorie na utrzymanie wagi (TDEE)
- 2763 kcal/dzień
- Utrata tygodniowo
- 1 lb
- Kontrola
- Spożycie pozostaje powyżej powszechnie podawanego minimum
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wpisz płeć, wiek, wzrost, obecną wagę i poziom aktywności.
- Wpisz wagę docelową.
- Wpisz dzienny deficyt kaloryczny, który planujesz utrzymać, i datę rozpoczęcia.
- Odczytaj liczbę tygodni, szacowaną datę i dzienne spożycie wynikające z tego deficytu.
Przykłady obliczeń
Umiarkowanie aktywny 30-letni mężczyzna chudnie ze 180 lb do 165 lb przy deficycie 500 kcal dziennie od 1 stycznia 2026
- Czas do osiągnięcia celu
- 15 tyg.
- Szacowana data osiągnięcia celu
- czw., 16 kwi 2026
- Dzienne spożycie kalorii
- 2263 kcal/dzień
- Kalorie na utrzymanie wagi (TDEE)
- 2763 kcal/dzień
- Utrata tygodniowo
- 1 lb
Siedząca 35-letnia kobieta (165 cm, 65 kg) prosi o deficyt 500 kcal — odmowa, bo 1614 − 500 to mniej niż 1200
- Kalorie na utrzymanie wagi (TDEE)
- 1614 kcal/dzień
- Kontrola
- Nie obliczono: przy takim deficycie spożycie spadłoby poniżej 1200 kcal dziennie. Wybierz mniejszy deficyt.
Przybliżona reguła
Wartość 3500 kcal na funt to utrwalone przybliżenie, a nie prawo natury. Przewiduje ona linię prostą, ale rzeczywiste krzywe utraty wagi się spłaszczają: lżejsze ciało spala mniej kalorii, więc to samo spożycie daje w miarę postępów mniejszy deficyt. Spodziewaj się, że późniejsze tygodnie będą wolniejsze niż szacunek, i przeliczaj wszystko ponownie wraz ze zmianą wagi.
Kiedy kalkulator nie poda wyniku
Jeśli wpisany deficyt obniżyłby dzienne spożycie poniżej 1200 kcal dla kobiet lub 1500 kcal dla mężczyzn, harmonogram nie zostanie pokazany. To poziomy powszechnie podawane jako najniższe, jakie można stosować bez nadzoru medycznego. Wybierz mniejszy deficyt albo zwiększ aktywność, by kalorie na utrzymanie były wyższe.
Powszechnie zalecane tempo to utrata 1–2 lb (0,5–1 kg) tygodniowo — deficyt mniej więcej 500–1000 kcal dziennie.
To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Ile czasu zajmuje zrzucenie 15 funtów?
Przy deficycie 500 kcal dziennie około 15 tygodni: 15 lb × 3500 = 52 500 kcal, podzielone przez 500 dziennie daje 105 dni. Przy 750 kcal dziennie to około 10 tygodni.
Ile schudnę przy deficycie 500 kalorii?
Z grubsza 1 lb (0,45 kg) tygodniowo według reguły 3500 kcal, zwykle nieco mniej w dłuższej perspektywie, gdy organizm się adaptuje.
Dlaczego kalkulator nie pokazuje wyniku dla mojego deficytu?
Ponieważ spożycie pozostałe po odjęciu deficytu byłoby poniżej 1200 kcal (kobiety) lub 1500 kcal (mężczyźni) dziennie. Na przykład przy kaloriach na utrzymanie wagi równych 1614 kcal odjęcie 500 zostawia 1114, więc nic się nie oblicza; deficyt 300 kcal by zadziałał.