체중 감량 계산기
내가 정한 하루 칼로리 적자로 목표 체중에 도달하는 데 얼마나 걸리는지, 그리고 그 날짜를 알려 드립니다. Mifflin-St Jeor 공식으로 유지 칼로리를 추정하고, 체중 1파운드가 약 3,500kcal에 해당한다는 어림 규칙을 적용합니다.
- 예상 달성일
- 2027년 1월 24일 (일)
- 하루 섭취 칼로리
- 2,263 kcal/일
- 유지 칼로리(TDEE)
- 2,763 kcal/일
- 주당 감량
- 1 lb
- 확인
- 섭취량이 흔히 인용되는 최소 기준 이상으로 유지됨
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 현재 체중, 활동 수준을 입력하세요.
- 목표 체중을 입력하세요.
- 유지할 하루 칼로리 적자와 시작일을 입력하세요.
- 걸리는 주 수, 예상 날짜, 그 적자에 해당하는 하루 섭취량을 확인하세요.
계산 예시
보통 활동 수준의 30세 남성이 2026년 1월 1일부터 하루 500kcal 적자로 180파운드에서 165파운드까지 감량
- 목표 달성까지 걸리는 기간
- 15 주
- 예상 달성일
- 2026년 4월 16일 (목)
- 하루 섭취 칼로리
- 2,263 kcal/일
- 유지 칼로리(TDEE)
- 2,763 kcal/일
- 주당 감량
- 1 lb
좌식 생활을 하는 35세 여성(165cm, 65kg)이 500kcal 적자를 입력한 경우 — 1,614 − 500이 1,200 미만이라 계산하지 않음
- 유지 칼로리(TDEE)
- 1,614 kcal/일
- 확인
- 계산하지 않음: 이 적자로는 하루 섭취량이 1,200kcal 아래로 내려갑니다. 더 작은 적자를 선택하세요.
대략적인 규칙
파운드당 3,500kcal는 오래전부터 쓰여 온 근사치이지 법칙이 아닙니다. 이 규칙은 직선을 예측하지만 실제 체중 감소 곡선은 완만해집니다. 몸이 가벼워지면 소모하는 칼로리가 줄어, 같은 섭취량이라도 진행될수록 적자가 작아지기 때문입니다. 뒤로 갈수록 추정보다 느릴 것으로 예상하고, 체중이 달라지면 다시 계산하세요.
계산기가 답을 주지 않는 경우
입력한 적자 때문에 하루 섭취량이 여성은 1,200kcal, 남성은 1,500kcal 미만이 되면 기간을 표시하지 않습니다. 의료진의 관리 없이 따라 해도 되는 최저선으로 흔히 인용되는 수준이기 때문입니다. 더 작은 적자를 선택하거나, 활동량을 늘려 유지 칼로리를 높이세요.
일반적으로 권장하는 속도는 주당 1~2파운드(0.5~1kg), 즉 하루 약 500~1,000kcal의 적자입니다.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
15파운드를 빼는 데 얼마나 걸리나요?
하루 500kcal 적자라면 약 15주입니다. 15파운드 × 3,500 = 52,500kcal를 하루 500으로 나누면 105일입니다. 하루 750kcal라면 약 10주입니다.
하루 500칼로리 적자면 체중이 얼마나 빠지나요?
3,500kcal 규칙으로는 주당 대략 1파운드(0.45kg)입니다. 몸이 적응하기 때문에 장기적으로는 보통 조금 더 적게 빠집니다.
내 적자로 계산기가 결과를 보여 주지 않는 이유는 무엇인가요?
적자를 뺀 뒤의 섭취량이 하루 1,200kcal(여성) 또는 1,500kcal(남성) 미만이 되기 때문입니다. 예를 들어 유지 칼로리 1,614kcal에서 500을 빼면 1,114가 되어 계산하지 않고, 300kcal 적자라면 계산됩니다.