- Home
- Salute e fitness
- Calcolatore del dimagrimento
Calcolatore del dimagrimento
Scopri quanto tempo servirebbe per raggiungere un peso obiettivo con un deficit calorico giornaliero a tua scelta, e la data in cui arriveresti. Il calcolatore stima le tue calorie di mantenimento con l’equazione di Mifflin-St Jeor e applica la regola approssimativa secondo cui una libbra di peso vale circa 3.500 kcal.
- Data stimata di arrivo
- dom 24 gen 2027
- Calorie giornaliere da assumere
- 2263 kcal/giorno
- Calorie di mantenimento (TDEE)
- 2763 kcal/giorno
- Perdita a settimana
- 1 lb
- Verifica
- L’apporto resta sopra il minimo comunemente citato
Impostazioni salvate
Salva i dati che usi spesso, come la tua tariffa, il tuo prestito o le misure delle stanze, e ricaricali con un tocco.
I tuoi ultimi calcoli
I risultati che calcoli qui restano su questo dispositivo, così puoi ritrovarli quando vuoi.
Formula
Come si usa
- Inserisci sesso, età, altezza, peso attuale e livello di attività.
- Inserisci il tuo peso obiettivo.
- Inserisci il deficit calorico giornaliero che pensi di mantenere e una data di inizio.
- Leggi il numero di settimane, la data stimata e l’apporto giornaliero che quel deficit comporta.
Esempi svolti
Uomo di 30 anni moderatamente attivo che passa da 180 lb a 165 lb con un deficit di 500 kcal al giorno dal 1° gennaio 2026
- Tempo per raggiungere l’obiettivo
- 15 settimane
- Data stimata di arrivo
- gio 16 apr 2026
- Calorie giornaliere da assumere
- 2263 kcal/giorno
- Calorie di mantenimento (TDEE)
- 2763 kcal/giorno
- Perdita a settimana
- 1 lb
Donna sedentaria di 35 anni (165 cm, 65 kg) che chiede un deficit di 500 kcal: rifiutato perché 1.614 − 500 è sotto 1.200
- Calorie di mantenimento (TDEE)
- 1614 kcal/giorno
- Verifica
- Non calcolato: con questo deficit assumeresti meno di 1.200 kcal al giorno. Scegli un deficit più piccolo.
Una regola approssimativa
Il valore di 3.500 kcal per libbra è un’approssimazione di lunga data, non una legge. Prevede una retta, ma le vere curve di perdita di peso si appiattiscono: un corpo più leggero brucia meno calorie, quindi lo stesso apporto produce un deficit più piccolo man mano che si avanza. Aspettati che le ultime settimane siano più lente della stima e ricalcola quando il tuo peso cambia.
Quando il calcolatore non dà una risposta
Se il deficit che inserisci portasse il tuo apporto giornaliero sotto 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini, non viene mostrata alcuna tempistica. Sono i livelli comunemente indicati come minimi da seguire senza supervisione medica. Scegli un deficit più piccolo, oppure aumenta la tua attività in modo che il mantenimento sia più alto.
Una perdita di 1–2 lb (0,5–1 kg) a settimana, cioè un deficit di circa 500–1.000 kcal al giorno, è il ritmo generalmente consigliato.
Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per perdere 15 libbre?
Con un deficit di 500 kcal al giorno, circa 15 settimane: 15 lb × 3.500 = 52.500 kcal, divise per 500 al giorno sono 105 giorni. Con 750 kcal al giorno sono circa 10 settimane.
Quanto peso perderò con un deficit di 500 calorie?
Circa 1 lb (0,45 kg) a settimana secondo la regola delle 3.500 kcal, di solito un po’ meno nel lungo periodo man mano che il corpo si adatta.
Perché il calcolatore non mostra nessun risultato per il mio deficit?
Perché l’apporto rimasto dopo il deficit sarebbe sotto 1.200 kcal (donne) o 1.500 kcal (uomini) al giorno. Per esempio, un mantenimento di 1.614 kcal meno 500 lascia 1.114, quindi non viene calcolato nulla; un deficit di 300 kcal funzionerebbe.