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Calcolatore della massa grassa

Stima la percentuale di grasso corporeo con un semplice metro da sarta, usando il metodo delle circonferenze della US Navy. Inserisci altezza, collo e vita (e fianchi se sei una donna), più il peso, per suddividerlo in massa grassa e massa magra.

Esempi rapidi
ft
in

Appena sotto la laringe.

Uomini: all’altezza dell’ombelico. Donne: nel punto più stretto.

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Grasso corporeo17,4%
Categoria ACE
In forma
Massa grassa
31,4 lb
Massa magra
148,6 lb
Composizione corporea
  • Massa magra
  • Massa grassa

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      Formula

      Uomini: grasso corporeo % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450
      Donne: grasso corporeo % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log₁₀(altezza)) − 450
      Tutte le misure in centimetri
      Massa grassa = peso × grasso corporeo % ÷ 100; massa magra = peso − massa grassa

      Come si usa

      1. Seleziona il tuo sesso e inserisci altezza e peso.
      2. Misura il collo appena sotto la laringe, tenendo il metro in piano.
      3. Misura la vita (all’ombelico per gli uomini, nel punto più stretto per le donne) e, per le donne, i fianchi nel punto più largo.
      4. Leggi la percentuale di grasso corporeo stimata, la categoria, la massa grassa e la massa magra.

      Esempi svolti

      Uomo di 5 ft 10 in e 180 lb con collo di 15 in e vita di 34 in

      Grasso corporeo
      17,4%
      Categoria ACE
      In forma
      Massa grassa
      31,4 lb
      Massa magra
      148,6 lb

      Donna di 5 ft 5 in e 140 lb con collo di 13 in, vita di 30 in e fianchi di 38 in

      Grasso corporeo
      28,3%
      Categoria ACE
      Nella media
      Massa grassa
      39,6 lb
      Massa magra
      100,4 lb

      Quanto è buono il metodo Navy

      Le equazioni sono state sviluppate da Hodgdon e Beckett al Naval Health Research Center nel 1984. Per la maggior parte delle persone arrivano entro circa 3–4 punti percentuali dai metodi di laboratorio come la pesata subacquea o la DEXA. Contano anche i piccoli errori di misura: mezzo pollice sulla vita sposta il risultato di circa un punto, quindi misura due volte e fai la media.

      Etichette delle categorie

      La categoria mostrata usa la tabella dell’American Council on Exercise, molto diffusa. Donne: grasso essenziale 10–13%, atlete 14–20%, in forma 21–24%, nella media 25–31%, obesità da 32% in su. Uomini: grasso essenziale 2–5%, atleti 6–13%, in forma 14–17%, nella media 18–24%, obesità da 25% in su.

      Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.

      Domande frequenti

      Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?

      Nella tabella dell’American Council on Exercise, le fasce in forma e nella media vanno dal 14% al 24% per gli uomini e dal 21% al 31% per le donne. Le donne hanno naturalmente più grasso essenziale degli uomini.

      Come misuro il grasso corporeo a casa?

      Con un metro flessibile. Un uomo alto 5 ft 10 in con collo di 15 in e vita di 34 in ottiene circa il 17,4% con il metodo Navy; a 180 lb sono circa 31 lb di grasso e 149 lb di massa magra.

      Perché alle donne serve la misura dei fianchi?

      Le donne accumulano più grasso intorno a fianchi e cosce, quindi l’equazione femminile aggiunge la circonferenza dei fianchi per tenerne conto. L’equazione maschile usa solo vita e collo.

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