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Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec un simple mètre ruban, grâce à la méthode des circonférences de l’US Navy. Saisissez votre taille, votre tour de cou et votre tour de taille (et vos hanches si vous êtes une femme), ainsi que votre poids pour le répartir en masse grasse et masse maigre.
- Catégorie ACE
- Forme physique
- Poids de graisse
- 31,4 lb
- Masse maigre
- 148,6 lb
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
Vos derniers calculs
Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.
Formule
Mode d’emploi
- Sélectionnez votre sexe et saisissez votre taille et votre poids.
- Mesurez votre cou juste sous le larynx, en gardant le mètre ruban horizontal.
- Mesurez votre tour de taille (au niveau du nombril pour les hommes, à l’endroit le plus étroit pour les femmes) et, pour les femmes, les hanches à leur point le plus large.
- Lisez votre pourcentage de masse grasse estimé, la catégorie, le poids de graisse et la masse maigre.
Exemples de calcul
Un homme de 5 ft 10 in et 180 lb, cou 15 in, tour de taille 34 in
- Masse grasse
- 17,4%
- Catégorie ACE
- Forme physique
- Poids de graisse
- 31,4 lb
- Masse maigre
- 148,6 lb
Une femme de 5 ft 5 in et 140 lb, cou 13 in, tour de taille 30 in, hanches 38 in
- Masse grasse
- 28,3%
- Catégorie ACE
- Moyenne
- Poids de graisse
- 39,6 lb
- Masse maigre
- 100,4 lb
Que vaut la méthode de la Navy
Les équations ont été mises au point par Hodgdon et Beckett au Naval Health Research Center en 1984. Pour la plupart des gens, elles tombent à environ 3 à 4 points de pourcentage des méthodes de laboratoire comme la pesée hydrostatique ou la DEXA. De petites erreurs de mesure comptent : un demi-pouce sur le tour de taille déplace le résultat d’environ un point, alors mesurez deux fois et faites la moyenne.
Les catégories
La catégorie affichée repose sur le tableau de l’American Council on Exercise, très largement reproduit. Femmes : graisse essentielle 10–13 %, athlètes 14–20 %, forme physique 21–24 %, moyenne 25–31 %, obésité 32 % et plus. Hommes : graisse essentielle 2–5 %, athlètes 6–13 %, forme physique 14–17 %, moyenne 18–24 %, obésité 25 % et plus.
Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Selon le tableau de l’American Council on Exercise, les tranches forme physique et moyenne vont de 14 % à 24 % pour les hommes et de 21 % à 31 % pour les femmes. Les femmes ont naturellement plus de graisse essentielle que les hommes.
Comment mesurer sa masse grasse à la maison ?
Avec un mètre ruban souple. Un homme de 5 ft 10 in avec un cou de 15 in et un tour de taille de 34 in obtient environ 17,4 % par la méthode de la Navy ; à 180 lb, cela fait environ 31 lb de graisse et 149 lb de masse maigre.
Pourquoi faut-il un tour de hanches pour les femmes ?
Les femmes stockent plus de graisse autour des hanches et des cuisses : l’équation pour les femmes ajoute donc le tour de hanches pour en tenir compte. Celle des hommes n’utilise que la taille et le cou.