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Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal só com uma fita métrica, usando o método de circunferências da Marinha dos EUA. Informe altura, pescoço e cintura — e quadril, se você é mulher — além do peso, para dividi-lo em massa gorda e massa magra.
- Classificação da ACE
- Boa forma
- Massa gorda
- 31,4 lb
- Massa magra
- 148,6 lb
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Fórmula
Como usar
- Selecione seu sexo e informe sua altura e seu peso.
- Meça o pescoço logo abaixo da laringe, mantendo a fita na horizontal.
- Meça a cintura — na altura do umbigo para homens, no ponto mais estreito para mulheres — e, para mulheres, o quadril na parte mais larga.
- Veja seu percentual de gordura corporal estimado, a categoria, a massa gorda e a massa magra.
Exemplos resolvidos
Homem com 5 ft 10 in e 180 lb, pescoço de 15 in e cintura de 34 in
- Gordura corporal
- 17,4%
- Classificação da ACE
- Boa forma
- Massa gorda
- 31,4 lb
- Massa magra
- 148,6 lb
Mulher com 5 ft 5 in e 140 lb, pescoço de 13 in, cintura de 30 in e quadril de 38 in
- Gordura corporal
- 28,3%
- Classificação da ACE
- Média
- Massa gorda
- 39,6 lb
- Massa magra
- 100,4 lb
Quão bom é o método da Marinha
As equações foram desenvolvidas por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center em 1984. Para a maioria das pessoas, chegam a cerca de 3 a 4 pontos percentuais dos métodos de laboratório, como a pesagem hidrostática ou o DEXA. Pequenos erros na fita importam: meia polegada na cintura move o resultado em aproximadamente um ponto, então meça duas vezes e tire a média.
Rótulos das categorias
A categoria exibida usa a tabela do American Council on Exercise, amplamente reproduzida. Mulheres: gordura essencial 10–13%, atletas 14–20%, boa forma 21–24%, média 25–31%, obesidade 32% ou mais. Homens: gordura essencial 2–5%, atletas 6–13%, boa forma 14–17%, média 18–24%, obesidade 25% ou mais.
Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.
Perguntas frequentes
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Na tabela do American Council on Exercise, as faixas de boa forma e média vão de 14% a 24% para homens e de 21% a 31% para mulheres. As mulheres têm naturalmente mais gordura essencial do que os homens.
Como medir a gordura corporal em casa?
Com uma fita flexível. Um homem de 5 ft 10 in com pescoço de 15 in e cintura de 34 in chega a cerca de 17,4% pelo método da Marinha; com 180 lb, isso dá cerca de 31 lb de gordura e 149 lb de massa magra.
Por que as mulheres precisam medir o quadril?
As mulheres armazenam mais gordura ao redor do quadril e das coxas, então a equação feminina inclui a circunferência do quadril para captar isso. A equação masculina usa apenas cintura e pescoço.