คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

สูตร

ผู้ชาย: % ไขมัน = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(รอบเอว − รอบคอ) + 0.15456 × log₁₀(ส่วนสูง)) − 450

ผู้หญิง: % ไขมัน = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(รอบเอว + รอบสะโพก − รอบคอ) + 0.22100 × log₁₀(ส่วนสูง)) − 450

ทุกค่าที่วัดเป็นเซนติเมตร

มวลไขมัน = น้ำหนัก × % ไขมัน ÷ 100; มวลไร้ไขมัน = น้ำหนัก − มวลไขมัน

วิธีใช้

เลือกเพศ แล้วใส่ส่วนสูงและน้ำหนัก
วัดรอบคอใต้ลูกกระเดือกลงมาเล็กน้อย โดยให้สายวัดอยู่ในแนวระดับ
วัดรอบเอว โดยผู้ชายวัดที่ระดับสะดือ ผู้หญิงวัดตรงจุดที่เล็กที่สุด และสำหรับผู้หญิงให้วัดรอบสะโพกตรงจุดที่กว้างที่สุดด้วย
ดูเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณ ระดับ มวลไขมัน และมวลไร้ไขมัน

ตัวอย่างการคำนวณ

ผู้ชายสูง 5 ฟุต 10 นิ้ว หนัก 180 ปอนด์ รอบคอ 15 นิ้ว รอบเอว 34 นิ้ว

ไขมันในร่างกาย: 17.4%
ระดับตามเกณฑ์ ACE: คนออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มวลไขมัน: 31.4 lb
มวลไร้ไขมัน: 148.6 lb

ผู้หญิงสูง 5 ฟุต 5 นิ้ว หนัก 140 ปอนด์ รอบคอ 13 นิ้ว รอบเอว 30 นิ้ว รอบสะโพก 38 นิ้ว

ไขมันในร่างกาย: 28.3%
ระดับตามเกณฑ์ ACE: ค่าเฉลี่ย
มวลไขมัน: 39.6 lb
มวลไร้ไขมัน: 100.4 lb

วิธีของกองทัพเรือแม่นยำแค่ไหน

สมการนี้พัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ที่ Naval Health Research Center ในปี 1984 ส่วนใหญ่ให้ค่าห่างจากวิธีในห้องปฏิบัติการ เช่น การชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรือ DEXA ราว 3 ถึง 4 จุดเปอร์เซ็นต์ ความคลาดเคลื่อนเล็กน้อยของสายวัดมีผล รอบเอวต่างไปครึ่งนิ้วทำให้ผลเปลี่ยนราว 1 จุด จึงควรวัดสองครั้งแล้วเฉลี่ย

ป้ายระดับ

ระดับที่แสดงใช้ตารางของ American Council on Exercise (ACE) ที่แพร่หลาย ผู้หญิง: ไขมันที่จำเป็น 10–13%, นักกีฬา 14–20%, คนออกกำลังกายสม่ำเสมอ 21–24%, ค่าเฉลี่ย 25–31%, อ้วน 32% ขึ้นไป ผู้ชาย: ไขมันที่จำเป็น 2–5%, นักกีฬา 6–13%, คนออกกำลังกายสม่ำเสมอ 14–17%, ค่าเฉลี่ย 18–24%, อ้วน 25% ขึ้นไป

ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้

คำถามที่พบบ่อย

เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือเท่าไร

ตามตารางของ ACE ช่วงคนออกกำลังกายสม่ำเสมอและค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 14% ถึง 24% สำหรับผู้ชาย และ 21% ถึง 31% สำหรับผู้หญิง ผู้หญิงโดยธรรมชาติมีไขมันที่จำเป็นมากกว่าผู้ชาย

วัดไขมันในร่างกายเองที่บ้านได้อย่างไร

ใช้สายวัดแบบอ่อน ผู้ชายสูง 5 ฟุต 10 นิ้ว รอบคอ 15 นิ้ว รอบเอว 34 นิ้ว ได้ประมาณ 17.4% ตามวิธีของกองทัพเรือ ที่น้ำหนัก 180 ปอนด์ จะเป็นไขมันราว 31 ปอนด์ และมวลไร้ไขมัน 149 ปอนด์

ทำไมผู้หญิงต้องวัดรอบสะโพก

ผู้หญิงสะสมไขมันบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่า สมการของผู้หญิงจึงเพิ่มรอบสะโพกเข้าไปเพื่อรวมส่วนนี้ ส่วนสมการของผู้ชายใช้แค่รอบเอวและรอบคอ

เครื่องคำนวณที่เกี่ยวข้อง

คำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)ดัชนีมวลกาย ระดับตามเกณฑ์ WHO และช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ คำนวณมวลกายไร้ไขมัน (LBM)มวลกายไร้ไขมันจากส่วนสูงและน้ำหนัก ตามสูตร Boer คำนวณสัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพกรอบเอว ÷ รอบสะโพก เทียบกับค่าตัดแบ่งของ WHO ตามเพศ คำนวณสัดส่วนรอบเอวต่อส่วนสูงรอบเอว ÷ ส่วนสูง ตรวจตามหลัก รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูง คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมน้ำหนักที่เหมาะสมตามสูตร Devine, Robinson, Miller และ Hamwi พร้อมช่วง BMI ที่เหมาะสม