คำนวณมวลกายไร้ไขมัน (LBM)

สูตร

Boer สำหรับผู้ชาย: LBM = 0.407 × น้ำหนัก (กก.) + 0.267 × ส่วนสูง (ซม.) − 19.2

Boer สำหรับผู้หญิง: LBM = 0.252 × น้ำหนัก (กก.) + 0.473 × ส่วนสูง (ซม.) − 48.3

Hume ผู้ชาย: 0.32810 × กก. + 0.33929 × ซม. − 29.5336; ผู้หญิง: 0.29569 × กก. + 0.41813 × ซม. − 43.2933

James ผู้ชาย: 1.1 × กก. − 128 × (กก. ÷ ซม.)²; ผู้หญิง: 1.07 × กก. − 148 × (กก. ÷ ซม.)²

วิธีใช้

เลือกเพศ
ใส่ส่วนสูงและน้ำหนัก
ดูมวลกายไร้ไขมันโดยประมาณ สัดส่วนต่อน้ำหนักตัว และเปอร์เซ็นต์ไขมันที่คำนวณย้อนได้

ตัวอย่างการคำนวณ

ผู้ชายสูง 5 ฟุต 10 นิ้ว หนัก 180 ปอนด์

มวลกายไร้ไขมัน (Boer): 135.6 lb
ไขมันในร่างกายที่คำนวณย้อนได้: 24.7%
สูตร Hume: 126.9 lb
สูตร James: 138.5 lb

ผู้หญิงสูง 165 ซม. หนัก 65 กก.

มวลกายไร้ไขมัน (Boer): 101.7 lb
ไขมันในร่างกายที่คำนวณย้อนได้: 29%
สูตร Hume: 99 lb
สูตร James: 102.7 lb

สูตรเหล่านี้ทำอะไรได้และไม่ได้

สมการเหล่านี้ทำนายมวลไร้ไขมันจากส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น จึงให้ค่าเฉลี่ยของคนที่มีขนาดตัวเท่ากับคุณ แต่ไม่รู้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อมากหรือน้อยกว่าค่าเฉลี่ยนั้น หากคุณมีผลวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน สูตร มวลไร้ไขมัน = น้ำหนัก × (1 − % ไขมัน) จะตรงกับตัวคุณมากกว่า

สูตร James มีข้อจำกัดที่รู้กันดีเมื่อน้ำหนักตัวสูง คือค่าที่ได้เริ่มลดลงเมื่อน้ำหนักเพิ่ม จึงนิยมใช้ Boer มากกว่า มวลกายไร้ไขมันบางครั้งใช้ปรับขนาดยา ซึ่งเป็นการตัดสินใจทางคลินิก ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำจากหน้านี้

ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้

คำถามที่พบบ่อย

มวลกายไร้ไขมันของผู้ชายสูง 5 ฟุต 10 นิ้ว หนัก 180 ปอนด์เท่ากับเท่าไร

ประมาณ 135.6 ปอนด์ (61.5 กก.) ตามสูตร Boer ซึ่งอยู่ที่ราว 75% ของน้ำหนักตัว และบ่งบอกว่าไขมันอยู่ที่ประมาณ 25%

มวลกายไร้ไขมันเหมือนมวลกล้ามเนื้อหรือไม่

ไม่ใช่ มวลกายไร้ไขมันรวมกระดูก อวัยวะ ผิวหนัง และน้ำในร่างกายด้วย นอกเหนือจากกล้ามเนื้อ โดยกล้ามเนื้อโครงร่างมักคิดเป็นน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวทั้งหมดอย่างชัดเจน

เปอร์เซ็นต์มวลกายไร้ไขมันปกติคือเท่าไร

มวลไร้ไขมันมักอยู่ที่ราว 75–85% ของน้ำหนักตัวในผู้ชาย และ 65–80% ในผู้หญิง ส่วนที่เหลือคือไขมัน

เครื่องคำนวณที่เกี่ยวข้อง

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเปอร์เซ็นต์ไขมันจากการวัดรอบตัวด้วยสายวัด ตามวิธีของกองทัพเรือสหรัฐฯ คำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)ดัชนีมวลกาย ระดับตามเกณฑ์ WHO และช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมน้ำหนักที่เหมาะสมตามสูตร Devine, Robinson, Miller และ Hamwi พร้อมช่วง BMI ที่เหมาะสม คำนวณ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน)แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักเต็มที่ ตามสมการ Mifflin-St Jeor คำนวณโปรตีนต่อวันโปรตีนที่ควรกินต่อวันเป็นกรัม จากน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย