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Calcolatore della massa magra

La massa magra è tutto ciò che nel tuo corpo non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Inserisci sesso, altezza e peso per stimarla con la formula di Boer, con le formule di Hume e James accanto per vedere quanto concordano.

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Massa magra (Boer)135,6 lb
Quota di massa magra sul peso corporeo
75,3%
Grasso corporeo implicito
24,7%
Formula di Hume
126,9 lb
Formula di James
138,5 lb

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      Formula

      Boer, uomini: LBM = 0,407 × peso (kg) + 0,267 × altezza (cm) − 19,2
      Boer, donne: LBM = 0,252 × peso (kg) + 0,473 × altezza (cm) − 48,3
      Hume, uomini: 0,32810 × kg + 0,33929 × cm − 29,5336; donne: 0,29569 × kg + 0,41813 × cm − 43,2933
      James, uomini: 1,1 × kg − 128 × (kg ÷ cm)²; donne: 1,07 × kg − 148 × (kg ÷ cm)²

      Come si usa

      1. Seleziona il tuo sesso.
      2. Inserisci altezza e peso.
      3. Leggi la tua massa magra stimata, la sua quota sul peso e il grasso corporeo che ne deriva.

      Esempi svolti

      Uomo di 5 ft 10 in e 180 lb

      Massa magra (Boer)
      135,6 lb
      Grasso corporeo implicito
      24,7%
      Formula di Hume
      126,9 lb
      Formula di James
      138,5 lb

      Donna di 165 cm e 65 kg

      Massa magra (Boer)
      101,7 lb
      Grasso corporeo implicito
      29%
      Formula di Hume
      99 lb
      Formula di James
      102,7 lb

      Cosa possono e non possono fare le formule

      Queste equazioni prevedono la massa magra solo da altezza e peso, quindi danno la media per una persona della tua taglia. Non possono sapere se sei più o meno muscoloso di quella media. Se hai una misura del grasso corporeo, massa magra = peso × (1 − grasso corporeo %) è più personale.

      È noto che la formula di James perde affidabilità a pesi corporei elevati, dove il suo risultato inizia a scendere al crescere del peso; per questo in genere si preferisce Boer. La massa magra a volte viene usata per adattare le dosi dei farmaci, ma è una valutazione clinica e non qualcosa da fare partendo da questa pagina.

      Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.

      Domande frequenti

      Qual è la massa magra di un uomo di 180 lb alto 5 ft 10 in?

      Circa 135,6 lb (61,5 kg) con la formula di Boer, cioè circa il 75% del peso corporeo, il che implica circa il 25% di grasso corporeo.

      La massa magra è la stessa cosa della massa muscolare?

      No. La massa magra comprende ossa, organi, pelle e acqua corporea oltre ai muscoli. Il muscolo scheletrico è in genere ben meno della metà del peso corporeo totale.

      Qual è una percentuale di massa magra normale?

      La massa magra è comunemente intorno al 75–85% del peso corporeo per gli uomini e al 65–80% per le donne; il resto è grasso.

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