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Calcolatore del metabolismo basale (BMR)
Il metabolismo basale è l’energia che il tuo corpo consuma in un giorno a riposo completo: respirazione, circolazione, mantenimento della temperatura. Inserisci sesso, età, altezza e peso per stimarlo con l’equazione di Mifflin-St Jeor, con il risultato dell’equazione di Harris-Benedict rivista mostrato a confronto.
- BMR (Harris-Benedict rivista)
- 1865 kcal/giorno
- Per ora a riposo
- 74,3 kcal
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Formula
Come si usa
- Seleziona il tuo sesso e inserisci la tua età.
- Inserisci altezza e peso nelle unità che preferisci.
- Leggi il tuo BMR in calorie al giorno. Moltiplicalo per un fattore di attività, oppure usa il calcolatore TDEE, per ottenere le calorie che bruci davvero.
Esempi svolti
Uomo di 30 anni, 5 ft 10 in e 180 lb
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1783 kcal/giorno
- BMR (Harris-Benedict rivista)
- 1865 kcal/giorno
- Per ora a riposo
- 74,3 kcal
Donna di 35 anni, 165 cm e 65 kg
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1345 kcal/giorno
- BMR (Harris-Benedict rivista)
- 1408 kcal/giorno
- Per ora a riposo
- 56,1 kcal
Di quale equazione fidarsi
L’equazione di Mifflin-St Jeor è stata pubblicata nel 1990 ed è oggi quella più spesso raccomandata per gli adulti sani. Quella di Harris-Benedict risale al 1919 ed è stata rivista da Roza e Shizgal nel 1984; di solito dà un valore un po’ più alto. Entrambe sono medie di popolazione e il metabolismo misurato di una singola persona differisce spesso di circa il 10% in più o in meno.
Nessuna delle due conosce la tua composizione corporea. Due persone con la stessa altezza, lo stesso peso e la stessa età ottengono lo stesso risultato anche se una ha molta più massa muscolare, e il muscolo a riposo consuma più energia del grasso.
Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.
Domande frequenti
Qual è un BMR normale?
Dipende da corporatura, età e sesso. Un uomo di 30 anni alto 5 ft 10 in e di 180 lb ottiene circa 1.783 kcal al giorno; una donna di 35 anni alta 165 cm e di 65 kg circa 1.345 kcal.
Il BMR è il numero di calorie che dovrei mangiare?
No. Il BMR copre solo il riposo. Il fabbisogno giornaliero è il BMR moltiplicato per un fattore di attività da circa 1,2 a 1,9, quindi la maggior parte delle persone brucia diverse centinaia di calorie in più del proprio BMR.
Che differenza c’è tra BMR e RMR?
Il BMR si misura in condizioni rigorose: a digiuno, riposati e distesi, senza muoversi. Il metabolismo a riposo (RMR) si misura in modo meno rigido e tende a essere leggermente più alto. Nell’uso quotidiano i due termini sono considerati la stessa cosa.