keencalculator
  1. Beranda
  2. Kesehatan dan Kebugaran
  3. Kalkulator BMR

Kalkulator BMR

Laju metabolisme basal adalah energi yang dipakai tubuh dalam sehari saat istirahat total — bernapas, peredaran darah, menjaga tubuh tetap hangat. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda untuk memperkirakannya dengan persamaan Mifflin-St Jeor, dengan hasil Harris-Benedict revisi sebagai pembanding.

Contoh cepat
tahun

Khusus dewasa berusia 18 tahun ke atas.

ft
in
Angka Anda tetap berada di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
BMR (Mifflin-St Jeor)1.783 kkal/hari
BMR (Harris-Benedict revisi)
1.865 kkal/hari
Per jam saat istirahat
74,3 kkal

Pengaturan tersimpan

Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.

    Perhitungan terbaru Anda

    Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.

      Rumus

      Mifflin-St Jeor, pria: BMR = 10 × berat badan (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5
      Mifflin-St Jeor, wanita: BMR = 10 × berat badan (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia − 161
      Harris-Benedict revisi, pria: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × usia
      Harris-Benedict revisi, wanita: 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × usia

      Cara menggunakan

      1. Pilih jenis kelamin dan masukkan usia Anda.
      2. Masukkan tinggi dan berat badan dalam satuan yang Anda inginkan.
      3. Baca BMR Anda dalam kalori per hari. Kalikan dengan faktor aktivitas — atau pakai kalkulator TDEE — untuk mengetahui kalori yang benar-benar Anda bakar.

      Contoh perhitungan

      Pria 30 tahun, 5 ft 10 in dan 180 lb

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1.783 kkal/hari
      BMR (Harris-Benedict revisi)
      1.865 kkal/hari
      Per jam saat istirahat
      74,3 kkal

      Wanita 35 tahun, 165 cm dan 65 kg

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1.345 kkal/hari
      BMR (Harris-Benedict revisi)
      1.408 kkal/hari
      Per jam saat istirahat
      56,1 kkal

      Persamaan mana yang layak dipercaya

      Mifflin-St Jeor diterbitkan pada 1990 dan merupakan persamaan yang paling sering direkomendasikan untuk orang dewasa sehat saat ini. Harris-Benedict berasal dari 1919 dan direvisi oleh Roza dan Shizgal pada 1984; hasilnya biasanya sedikit lebih tinggi. Keduanya adalah rata-rata populasi, dan laju yang diukur pada individu umumnya berbeda sekitar 10% ke atas atau ke bawah.

      Kedua persamaan tidak mengetahui komposisi tubuh Anda. Dua orang dengan tinggi, berat, dan usia yang sama akan mendapat jawaban yang sama meskipun yang satu memiliki otot jauh lebih banyak, padahal otot membakar lebih banyak energi saat istirahat daripada lemak.

      Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.

      Pertanyaan yang sering diajukan

      Berapa BMR yang normal?

      Tergantung ukuran tubuh, usia, dan jenis kelamin. Pria 30 tahun dengan tinggi 5 ft 10 in dan berat 180 lb mendapat sekitar 1.783 kkal per hari; wanita 35 tahun dengan tinggi 165 cm dan berat 65 kg sekitar 1.345 kkal.

      Apakah BMR sama dengan jumlah kalori yang harus saya makan?

      Tidak. BMR hanya mencakup kondisi istirahat. Kebutuhan harian adalah BMR dikalikan faktor aktivitas sekitar 1,2 sampai 1,9, jadi kebanyakan orang membakar beberapa ratus kalori lebih banyak daripada BMR-nya.

      Apa beda BMR dan RMR?

      BMR diukur dalam kondisi ketat — berpuasa, cukup istirahat, dan berbaring tanpa bergerak. Laju metabolisme istirahat (RMR) diukur dengan lebih longgar dan cenderung sedikit lebih tinggi. Dalam penggunaan sehari-hari, kedua istilah ini dianggap sama.

      Kalkulator terkait

      Kalkulator TDEETotal kalori yang Anda bakar dalam sehari: BMR × tingkat aktivitas.Kalkulator KaloriKalori harian untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan.Kalkulator Defisit KaloriDefisit harian dan target kalori untuk mencapai berat badan tujuan dalam waktu tertentu.Kalkulator Massa Tubuh Tanpa LemakMassa tubuh tanpa lemak dari tinggi dan berat badan, dengan rumus Boer.Kalkulator BMIIndeks massa tubuh, kategori WHO-nya, dan rentang berat badan sehat untuk tinggi Anda.