keencalculator
  1. Beranda
  2. Kesehatan dan Kebugaran
  3. Kalkulator Kalori

Kalkulator Kalori

Cari tahu berapa kalori per hari yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan, dan asupan yang akan menurunkan atau menaikkan sekitar setengah pon atau satu pon per minggu. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan seberapa aktif Anda.

Contoh cepat
tahun

Khusus dewasa berusia 18 tahun ke atas.

ft
in
Angka Anda tetap berada di browser Anda. Angka itu tidak pernah diunggah.
Mempertahankan berat badan2.763 kkal/hari
Turun sekitar 0,5 lb per minggu (−250)
2.513 kkal/hari
Turun sekitar 1 lb per minggu (−500)
2.263 kkal/hari
Naik sekitar 0,5 lb per minggu (+250)
3.013 kkal/hari
Naik sekitar 1 lb per minggu (+500)
3.263 kkal/hari

Pengaturan tersimpan

Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.

    Perhitungan terbaru Anda

    Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.

      Rumus

      Pemeliharaan = BMR Mifflin-St Jeor × pengali aktivitas
      Turun sekitar 1 lb per minggu = pemeliharaan − 500 kkal
      Turun sekitar 0,5 lb per minggu = pemeliharaan − 250 kkal
      Naik sekitar 1 lb per minggu = pemeliharaan + 500 kkal

      Cara menggunakan

      1. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda.
      2. Pilih tingkat aktivitas yang menggambarkan minggu biasa Anda.
      3. Baca kalori pemeliharaan Anda, lalu asupan yang lebih tinggi atau lebih rendah untuk menaikkan atau menurunkan berat badan.

      Contoh perhitungan

      Pria 30 tahun yang aktif sedang, 5 ft 10 in dan 180 lb

      Mempertahankan berat badan
      2.763 kkal/hari
      Turun sekitar 0,5 lb per minggu (−250)
      2.513 kkal/hari
      Turun sekitar 1 lb per minggu (−500)
      2.263 kkal/hari
      Naik sekitar 1 lb per minggu (+500)
      3.263 kkal/hari

      Wanita 35 tahun yang sedentari, 165 cm dan 65 kg

      Mempertahankan berat badan
      1.614 kkal/hari
      Turun sekitar 0,5 lb per minggu (−250)
      1.364 kkal/hari
      Naik sekitar 0,5 lb per minggu (+250)
      1.864 kkal/hari

      Dari mana angka 500 kalori berasal

      Satu pon lemak tubuh umumnya dianggap menyimpan sekitar 3.500 kkal (sekitar 7.700 kkal per kg), sehingga kekurangan 500 kkal setiap hari berjumlah kira-kira satu pon seminggu. Ini hanya patokan kasar. Perubahan berat badan yang sebenarnya melambat seiring waktu karena tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit, dan pergeseran cairan dapat menyembunyikan penurunan lemak selama berhari-hari.

      Mengapa sebagian hasil kosong

      Asupan di bawah sekitar 1.200 kkal per hari untuk wanita dan 1.500 kkal per hari untuk pria lazim disebut sebagai batas terendah yang boleh dijalani tanpa pengawasan medis, karena sulit mencukupi kebutuhan nutrisi. Ketika angka penurunan berat badan akan jatuh di bawah level itu, kalkulator mengosongkannya dan tidak menyarankannya.

      Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.

      Pertanyaan yang sering diajukan

      Berapa kalori yang harus saya makan per hari?

      Untuk mempertahankan berat badan, sekitar TDEE Anda. Pria 30 tahun yang aktif sedang dengan tinggi 5 ft 10 in dan berat 180 lb membutuhkan sekitar 2.763 kkal; makan sekitar 2.263 kkal akan menurunkan sekitar satu pon per minggu.

      Berapa kalori yang harus dikurangi untuk turun satu pon per minggu?

      Sekitar 500 per hari, yang berarti 3.500 dalam seminggu. Anda bisa menciptakan selisih itu dengan makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak, atau keduanya.

      Apakah 2.000 kalori per hari cocok untuk semua orang?

      Tidak. 2.000 adalah angka acuan yang dipakai pada label gizi di AS. Kebutuhan individu umumnya berkisar dari sekitar 1.600 sampai 3.000 kkal, tergantung ukuran tubuh, usia, jenis kelamin, dan aktivitas.

      Kalkulator terkait

      Kalkulator TDEETotal kalori yang Anda bakar dalam sehari: BMR × tingkat aktivitas.Kalkulator BMRKalori yang dibakar tubuh saat istirahat total, menurut persamaan Mifflin-St Jeor.Kalkulator Defisit KaloriDefisit harian dan target kalori untuk mencapai berat badan tujuan dalam waktu tertentu.Kalkulator MakronutrienGram karbohidrat, protein, dan lemak untuk kalori harian Anda.Kalkulator Penurunan Berat BadanBerapa lama mencapai berat badan tujuan dengan defisit kalori harian pilihan Anda.