- Home
- Gezondheid en fitness
- Caloriecalculator
Caloriecalculator
Ontdek hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven, en welke inname ongeveer een halve of een hele pound per week zou opleveren of kosten. Vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en hoe actief je bent in.
- Ongeveer 0,5 lb per week afvallen (−250)
- 2.513 kcal/dag
- Ongeveer 1 lb per week afvallen (−500)
- 2.263 kcal/dag
- Ongeveer 0,5 lb per week aankomen (+250)
- 3.013 kcal/dag
- Ongeveer 1 lb per week aankomen (+500)
- 3.263 kcal/dag
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
- Kies het activiteitsniveau dat een gewone week beschrijft.
- Lees je onderhoudscalorieën af, en daarna de hogere of lagere inname om aan te komen of af te vallen.
Uitgewerkte voorbeelden
Een matig actieve man van 30 jaar, 5 ft 10 in en 180 lb
- Gewicht behouden
- 2.763 kcal/dag
- Ongeveer 0,5 lb per week afvallen (−250)
- 2.513 kcal/dag
- Ongeveer 1 lb per week afvallen (−500)
- 2.263 kcal/dag
- Ongeveer 1 lb per week aankomen (+500)
- 3.263 kcal/dag
Een sedentaire vrouw van 35 jaar, 165 cm en 65 kg
- Gewicht behouden
- 1.614 kcal/dag
- Ongeveer 0,5 lb per week afvallen (−250)
- 1.364 kcal/dag
- Ongeveer 0,5 lb per week aankomen (+250)
- 1.864 kcal/dag
Waar die 500 calorieën vandaan komen
Van een pound lichaamsvet wordt gewoonlijk aangenomen dat het ongeveer 3.500 kcal opslaat (ongeveer 7.700 kcal per kg), dus een dagelijks tekort van 500 kcal komt neer op ruwweg een pound per week. Het is een vuistregel. In werkelijkheid vertraagt de gewichtsverandering na verloop van tijd omdat een lichter lichaam minder verbrandt, en vochtverschuivingen kunnen vetverlies dagenlang verbergen.
Waarom sommige uitkomsten leeg zijn
Een inname onder ongeveer 1.200 kcal per dag voor vrouwen en 1.500 kcal per dag voor mannen wordt gewoonlijk genoemd als het laagste dat je zonder medisch toezicht zou moeten volgen, omdat het dan moeilijk wordt om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Komt een afvalwaarde onder dat niveau uit, dan laat de calculator hem leeg in plaats van hem voor te stellen.
Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Om op gewicht te blijven ongeveer je TDEE. Een matig actieve man van 30 jaar van 5 ft 10 in en 180 lb heeft ruwweg 2.763 kcal nodig; met ongeveer 2.263 kcal valt hij circa een pound per week af.
Hoeveel calorieën moet ik schrappen om een pound per week af te vallen?
Ongeveer 500 per dag, dat is 3.500 per week. Je kunt dat tekort creëren door minder te eten, meer te bewegen of allebei.
Zijn 2.000 calorieën per dag goed voor iedereen?
Nee. 2.000 is het referentiegetal op Amerikaanse voedingsetiketten. De individuele behoefte ligt gewoonlijk tussen ongeveer 1.600 en 3.000 kcal, afhankelijk van postuur, leeftijd, geslacht en activiteit.