- Home
- Gezondheid en fitness
- Eiwitcalculator
Eiwitcalculator
Schat je dagelijkse eiwitdoel in gram uit je lichaamsgewicht. Kies de situatie die bij je past — sedentair, ouder dan 65, regelmatig trainen of spiermassa opbouwen — en zie de onder- en bovengrens van het gepubliceerde bereik, het midden en een gelijke verdeling over je maaltijden.
- Ondergrens van het bereik
- 116 g
- Bovengrens van het bereik
- 160 g
- Per maaltijd
- 46 g
- Calorieën uit dat eiwit
- 552 kcal
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Vul je lichaamsgewicht in pounds of kilo’s in.
- Kies je situatie, of kies Eigen en vul gram per kilo in.
- Lees het bereik en het midden af, en verdeel het over de maaltijden die je gewoonlijk eet.
Uitgewerkte voorbeelden
Een krachtsporter van 160 lb die spiermassa opbouwt, drie maaltijden per dag
- Ondergrens van het bereik
- 116 g
- Bovengrens van het bereik
- 160 g
- Dagelijks eiwit (midden van het bereik)
- 138 g
- Per maaltijd
- 46 g
- Calorieën uit dat eiwit
- 552 kcal
Een sedentaire volwassene van 70 kg op de ADH
- Dagelijks eiwit (midden van het bereik)
- 56 g
- Ondergrens van het bereik
- 56 g
- Bovengrens van het bereik
- 56 g
Waar de bereiken vandaan komen
De Recommended Dietary Allowance (ADH) voor volwassenen is 0,8 g per kg lichaamsgewicht per dag (ongeveer 0,36 g per pound) — de hoeveelheid die de basisbehoefte van vrijwel alle gezonde volwassenen dekt, geen doel voor sporters.
Voor mensen die trainen is het gezamenlijke standpunt van het American College of Sports Medicine en diëtistenverenigingen 1,2 tot 2,0 g per kg. Onderzoek naar krachttraining laat zien dat de spieropbouw bij ongeveer 1,6 g per kg afvlakt, waarbij soms tot 2,2 g per kg wordt gebruikt. Voor volwassenen boven de 65 stellen deskundigengroepen gewoonlijk 1,0 tot 1,2 g per kg voor om spiermassa te behouden.
Mensen met nierziekten krijgen vaak het advies eiwit te beperken, dus overleg voordat je meer eet. Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Op de ADH van 0,8 g per kg heeft een volwassene van 160 lb (72,6 kg) ongeveer 58 g per dag nodig. Dezelfde persoon die spiermassa wil opbouwen met 1,6 tot 2,2 g per kg zou ongeveer 116 tot 160 g eten.
Hoeveel gram eiwit per pound lichaamsgewicht?
De ADH komt neer op ongeveer 0,36 g per pound. Het bereik voor spieropbouw van 1,6 tot 2,2 g per kg is ongeveer 0,7 tot 1,0 g per pound.
Moet ik mijn huidige gewicht of mijn streefgewicht gebruiken?
De gepubliceerde cijfers gelden per kilo werkelijk lichaamsgewicht. Als je veel overgewicht hebt, geeft een streef- of referentiegewicht een zinvoller doel dan je huidige gewicht.