단백질 섭취량 계산기
체중을 바탕으로 하루 단백질 목표를 그램 단위로 추정합니다. 운동을 거의 하지 않음, 65세 이상, 규칙적으로 운동, 근육 늘리기 중에서 내 상황을 고르면 발표된 범위의 하한과 상한, 중간값, 그리고 끼니별로 똑같이 나눈 양을 보여 드립니다.
- 범위 하한
- 116 g
- 범위 상한
- 160 g
- 한 끼당
- 46 g
- 이 단백질의 칼로리
- 552 kcal
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 체중을 파운드 또는 킬로그램으로 입력하세요.
- 내 상황을 고르거나 “직접 입력”을 선택해 kg당 그램 수를 입력하세요.
- 범위와 중간값을 확인하고, 평소 먹는 끼니 수로 나눠 보세요.
계산 예시
체중 160파운드, 하루 세 끼, 근육을 키우는 웨이트 운동인
- 범위 하한
- 116 g
- 범위 상한
- 160 g
- 하루 단백질 (범위 중간값)
- 138 g
- 한 끼당
- 46 g
- 이 단백질의 칼로리
- 552 kcal
체중 70kg의 성인, RDA 기준
- 하루 단백질 (범위 중간값)
- 56 g
- 범위 하한
- 56 g
- 범위 상한
- 56 g
범위는 어디서 나왔을까
성인의 권장 섭취량(RDA)은 체중 1kg당 하루 0.8g(파운드당 약 0.36g)으로, 거의 모든 건강한 성인의 기본 필요량을 채우는 양이지 운동선수를 위한 목표가 아닙니다.
운동하는 사람에게는 미국스포츠의학회(ACSM)와 영양 관련 협회의 공동 입장에 따라 kg당 1.2~2.0g이 권장됩니다. 근력 운동 연구에서는 근육 증가가 kg당 약 1.6g 부근에서 더 이상 늘지 않는 것으로 나타났으며, 경우에 따라 kg당 최대 2.2g까지 쓰기도 합니다. 65세 이상 성인에게는 근육 유지를 위해 kg당 1.0~1.2g을 전문가 단체들이 흔히 제안합니다.
신장 질환이 있는 사람은 단백질 섭취를 제한하라는 조언을 받는 경우가 많으니, 섭취량을 늘리기 전에 확인하세요. 이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?
RDA인 kg당 0.8g이면 160파운드(72.6kg) 성인은 하루 약 58g이 필요합니다. 같은 사람이 kg당 1.6~2.2g으로 근육을 키우려 한다면 약 116~160g을 먹게 됩니다.
체중 1파운드당 단백질은 몇 g인가요?
RDA는 파운드당 약 0.36g입니다. 근육 늘리기 범위인 kg당 1.6~2.2g은 파운드당 약 0.7~1.0g입니다.
현재 체중과 목표 체중 중 무엇을 기준으로 해야 하나요?
발표된 수치는 실제 체중 1kg당 기준입니다. 체중이 많이 초과된 경우에는 현재 체중보다 목표 체중이나 기준 체중을 쓰는 편이 더 합리적인 목표가 됩니다.