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Calculateur de protéines
Estimez votre objectif quotidien de protéines en grammes d’après votre poids. Choisissez la situation qui vous correspond (sédentaire, plus de 65 ans, entraînement régulier ou prise de muscle) et consultez le bas et le haut de la fourchette publiée, le milieu, et une répartition égale sur vos repas.
- Bas de la fourchette
- 116 g
- Haut de la fourchette
- 160 g
- Par repas
- 46 g
- Calories issues de ces protéines
- 552 kcal
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Formule
Mode d’emploi
- Saisissez votre poids en livres ou en kilogrammes.
- Choisissez votre situation, ou « g par kg personnalisé » et saisissez les grammes par kilogramme.
- Lisez la fourchette et le milieu, puis répartissez-les sur les repas que vous prenez habituellement.
Exemples de calcul
Un adepte de la musculation de 160 lb en prise de muscle, trois repas par jour
- Bas de la fourchette
- 116 g
- Haut de la fourchette
- 160 g
- Protéines par jour (milieu de la fourchette)
- 138 g
- Par repas
- 46 g
- Calories issues de ces protéines
- 552 kcal
Un adulte sédentaire de 70 kg avec l’apport recommandé
- Protéines par jour (milieu de la fourchette)
- 56 g
- Bas de la fourchette
- 56 g
- Haut de la fourchette
- 56 g
D’où viennent les fourchettes
L’apport recommandé (RDA) pour les adultes est de 0,8 g par kg de poids corporel et par jour (environ 0,36 g par livre) : c’est la quantité qui couvre les besoins de base de presque tous les adultes en bonne santé, pas un objectif pour les sportifs.
Pour les personnes qui s’entraînent, la position commune de l’American College of Sports Medicine et des associations de diététiciens est de 1,2 à 2,0 g par kg. Les recherches sur l’entraînement en résistance montrent un gain musculaire qui plafonne autour de 1,6 g par kg, et l’on utilise parfois jusqu’à 2,2 g par kg. Pour les adultes de plus de 65 ans, les groupes d’experts suggèrent couramment 1,0 à 1,2 g par kg afin de préserver le muscle.
Il est souvent conseillé aux personnes atteintes d’une maladie rénale de limiter leurs protéines ; demandez conseil avant d’augmenter les vôtres. Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Avec la RDA de 0,8 g par kg, un adulte de 160 lb (72,6 kg) a besoin d’environ 58 g par jour. La même personne qui veut prendre du muscle, à 1,6 à 2,2 g par kg, en mangerait environ 116 à 160 g.
Combien de grammes de protéines par livre de poids corporel ?
La RDA représente environ 0,36 g par livre. La fourchette de prise de muscle de 1,6 à 2,2 g par kg correspond à environ 0,7 à 1,0 g par livre.
Dois-je utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?
Les valeurs publiées sont par kilogramme de poids réel. Si vous avez un fort excès de poids, utiliser un poids cible ou de référence donne un objectif plus raisonnable que votre poids actuel.