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Calculadora de proteínas
Estima tu objetivo diario de proteínas en gramos a partir de tu peso corporal. Elige la situación que se ajuste a ti (sedentario, mayor de 65 años, entrenamiento regular o ganar músculo) y verás el extremo inferior y el superior del rango publicado, el punto medio y un reparto uniforme entre tus comidas.
- Extremo inferior del rango
- 116 g
- Extremo superior del rango
- 160 g
- Por comida
- 46 g
- Calorías de esa proteína
- 552 kcal
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
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Fórmula
Cómo se usa
- Introduce tu peso corporal en libras o kilogramos.
- Elige tu situación, o elige «g por kg personalizados» e introduce los gramos por kilogramo.
- Consulta el rango y el punto medio, y divídelo entre las comidas que sueles hacer.
Ejemplos resueltos
Una persona de 160 lb que entrena con pesas para ganar músculo, tres comidas al día
- Extremo inferior del rango
- 116 g
- Extremo superior del rango
- 160 g
- Proteína diaria (punto medio del rango)
- 138 g
- Por comida
- 46 g
- Calorías de esa proteína
- 552 kcal
Un adulto sedentario de 70 kg con la RDA
- Proteína diaria (punto medio del rango)
- 56 g
- Extremo inferior del rango
- 56 g
- Extremo superior del rango
- 56 g
De dónde salen los rangos
La ingesta diaria recomendada (RDA) para adultos es de 0,8 g por kg de peso corporal al día (unos 0,36 g por libra): la cantidad que cubre las necesidades básicas de casi todos los adultos sanos, no un objetivo para deportistas.
Para quienes entrenan, la postura conjunta del Colegio Americano de Medicina del Deporte y de las asociaciones de dietistas es de 1,2 a 2,0 g por kg. La investigación sobre entrenamiento de fuerza encuentra que la ganancia muscular se estabiliza en torno a 1,6 g por kg, y a veces se usan hasta 2,2 g por kg. Para los mayores de 65 años, los grupos de expertos suelen sugerir de 1,0 a 1,2 g por kg para ayudar a conservar el músculo.
A las personas con enfermedad renal a menudo se les aconseja limitar las proteínas, así que consúltalo antes de aumentar la tuya. Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Con la RDA de 0,8 g por kg, un adulto de 160 lb (72,6 kg) necesita unos 58 g al día. La misma persona, si quiere ganar músculo con 1,6 a 2,2 g por kg, comería de unos 116 a 160 g.
¿Cuántos gramos de proteína por libra de peso corporal?
La RDA equivale a unos 0,36 g por libra. El rango para ganar músculo, de 1,6 a 2,2 g por kg, son unos 0,7 a 1,0 g por libra.
¿Debo usar mi peso actual o mi peso meta?
Las cifras publicadas son por kilogramo de peso corporal real. Si tienes mucho exceso de peso, usar un peso meta o de referencia da un objetivo más sensato que tu peso actual.