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Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con una simple cinta métrica, usando el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. Introduce tu altura, cuello y cintura (y la cadera si eres mujer), además de tu peso, para separarlo en masa grasa y masa magra.
- Categoría ACE
- En forma
- Masa grasa
- 31,4 lb
- Masa magra
- 148,6 lb
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
Tus cálculos recientes
Los resultados que calcules aquí se guardan en este dispositivo para que puedas volver a consultarlos.
Fórmula
Cómo se usa
- Selecciona tu sexo e introduce tu altura y tu peso.
- Mide el cuello justo debajo de la laringe, con la cinta a nivel.
- Mide la cintura (a la altura del ombligo en hombres, en la parte más estrecha en mujeres) y, en mujeres, la cadera en su punto más ancho.
- Consulta tu porcentaje estimado de grasa corporal, la categoría, la masa grasa y la masa magra.
Ejemplos resueltos
Hombre de 5 pies 10 pulg y 180 lb con 15 pulg de cuello y 34 pulg de cintura
- Grasa corporal
- 17,4%
- Categoría ACE
- En forma
- Masa grasa
- 31,4 lb
- Masa magra
- 148,6 lb
Mujer de 5 pies 5 pulg y 140 lb con 13 pulg de cuello, 30 pulg de cintura y 38 pulg de cadera
- Grasa corporal
- 28,3%
- Categoría ACE
- Promedio
- Masa grasa
- 39,6 lb
- Masa magra
- 100,4 lb
Qué tan fiable es el método de la Marina
Las ecuaciones las desarrollaron Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984. Para la mayoría de las personas quedan a unos 3 o 4 puntos porcentuales de los métodos de laboratorio, como el pesaje bajo el agua o la DEXA. Los pequeños errores con la cinta importan: media pulgada en la cintura mueve el resultado aproximadamente un punto, así que mide dos veces y haz el promedio.
Etiquetas de categoría
La categoría que se muestra usa la tabla del American Council on Exercise, muy difundida. Mujeres: grasa esencial 10–13 %, atletas 14–20 %, en forma 21–24 %, promedio 25–31 %, obesidad 32 % o más. Hombres: grasa esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, en forma 14–17 %, promedio 18–24 %, obesidad 25 % o más.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Según la tabla del American Council on Exercise, las franjas «en forma» y «promedio» van del 14 % al 24 % en hombres y del 21 % al 31 % en mujeres. Las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial que los hombres.
¿Cómo mido la grasa corporal en casa?
Con una cinta flexible. Un hombre de 5 pies 10 pulgadas con 15 pulgadas de cuello y 34 de cintura obtiene un 17,4 % aproximadamente con el método de la Marina; con 180 lb, son unas 31 lb de grasa y 149 lb de masa magra.
¿Por qué las mujeres necesitan medir la cadera?
Las mujeres almacenan más grasa alrededor de las caderas y los muslos, por lo que la ecuación femenina añade la circunferencia de la cadera para tenerlo en cuenta. La ecuación masculina solo usa la cintura y el cuello.