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Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit nichts als einem Maßband – nach der Umfangsmethode der US Navy. Gib Größe, Hals- und Taillenumfang ein – bei Frauen zusätzlich die Hüfte – sowie dein Gewicht, um es in Fettmasse und Magermasse aufzuteilen.
- ACE-Kategorie
- Fit
- Fettmasse
- 31,4 lb
- Magermasse
- 148,6 lb
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Wähle dein Geschlecht und gib Größe und Gewicht ein.
- Miss den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs und halte das Maßband waagerecht.
- Miss die Taille – bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle – und bei Frauen zusätzlich die Hüfte an der breitesten Stelle.
- Lies Körperfettanteil, Kategorie, Fettmasse und Magermasse ab.
Rechenbeispiele
Ein Mann, 5 ft 10 in und 180 lb, mit 15 in Hals und 34 in Taille
- Körperfett
- 17,4%
- ACE-Kategorie
- Fit
- Fettmasse
- 31,4 lb
- Magermasse
- 148,6 lb
Eine Frau, 5 ft 5 in und 140 lb, mit 13 in Hals, 30 in Taille und 38 in Hüfte
- Körperfett
- 28,3%
- ACE-Kategorie
- Durchschnitt
- Fettmasse
- 39,6 lb
- Magermasse
- 100,4 lb
Wie gut ist die Navy-Methode
Die Formeln wurden 1984 von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt. Bei den meisten Menschen liegen sie etwa 3 bis 4 Prozentpunkte neben Labormethoden wie Unterwasserwägung oder DEXA. Kleine Messfehler zählen: Ein halber Zoll an der Taille verschiebt das Ergebnis um etwa einen Punkt – miss also zweimal und nimm den Mittelwert.
Die Kategorien
Die angezeigte Kategorie folgt der weit verbreiteten Tabelle des American Council on Exercise. Frauen: essentielles Fett 10–13 %, athletisch 14–20 %, fit 21–24 %, Durchschnitt 25–31 %, adipös ab 32 %. Männer: essentielles Fett 2–5 %, athletisch 6–13 %, fit 14–17 %, Durchschnitt 18–24 %, adipös ab 25 %.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
In der Tabelle des American Council on Exercise reichen die Bereiche „fit“ und „Durchschnitt“ bei Männern von 14 % bis 24 % und bei Frauen von 21 % bis 31 %. Frauen tragen von Natur aus mehr essentielles Fett als Männer.
Wie messe ich das Körperfett zu Hause?
Mit einem flexiblen Maßband. Ein Mann mit 5 ft 10 in Größe, 15 in Hals und 34 in Taille kommt nach der Navy-Methode auf etwa 17,4 %; bei 180 lb sind das rund 31 lb Fett und 149 lb Magermasse.
Warum brauchen Frauen ein Hüftmaß?
Frauen speichern mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln, daher bezieht die Formel für Frauen den Hüftumfang ein. Die Formel für Männer nutzt nur Taille und Hals.