- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
ABD Donanması çevre yöntemiyle, bir mezuradan başka bir şey kullanmadan vücut yağ oranını tahmin et. Boyunu, boynunu ve belini (kadınsan kalçanı da) gir; yağ kütlesine ve yağsız kütleye bölmek için kilonu da ekle.
- ACE kategorisi
- Fit
- Yağ kütlesi
- 31,4 lb
- Yağsız kütle
- 148,6 lb
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetini seç, boyunu ve kilonu gir.
- Boynunu gırtlağın hemen altından, mezuranın düz durmasına dikkat ederek ölç.
- Belini ölç: erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en ince yerden; kadınlarsa kalçayı en geniş yerinden de ölç.
- Tahmini vücut yağ oranını, kategoriyi, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi oku.
Çözümlü örnekler
5 ft 10 in boyunda, 180 lb, 15 in boyun ve 34 in bel ölçülü bir erkek
- Vücut yağı
- 17,4%
- ACE kategorisi
- Fit
- Yağ kütlesi
- 31,4 lb
- Yağsız kütle
- 148,6 lb
5 ft 5 in boyunda, 140 lb, 13 in boyun, 30 in bel ve 38 in kalça ölçülü bir kadın
- Vücut yağı
- 28,3%
- ACE kategorisi
- Ortalama
- Yağ kütlesi
- 39,6 lb
- Yağsız kütle
- 100,4 lb
Donanma yöntemi ne kadar iyi
Denklemler 1984’te Deniz Sağlığı Araştırma Merkezi’nde Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirildi. Çoğu insan için su altı tartımı ya da DEXA gibi laboratuvar yöntemlerine yaklaşık 3 ile 4 yüzde puanı içinde yaklaşır. Mezura hataları önemlidir: belde yarım inç, sonucu yaklaşık bir puan oynatır; bu yüzden iki kez ölç ve ortalamasını al.
Kategori etiketleri
Gösterilen kategori, geniş çevrelerde yinelenen Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tablosunu kullanır. Kadınlar: temel yağ %10–13, sporcu %14–20, fit %21–24, ortalama %25–31, obez %32 ve üzeri. Erkekler: temel yağ %2–5, sporcu %6–13, fit %14–17, ortalama %18–24, obez %25 ve üzeri.
Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Amerikan Egzersiz Konseyi tablosunda fit ve ortalama bantları erkekler için %14 ile %24, kadınlar için %21 ile %31 arasındadır. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla temel yağ taşır.
Vücut yağını evde nasıl ölçerim?
Esnek bir mezurayla. 5 ft 10 in boyunda, 15 in boyun ve 34 in bel ölçülü bir erkek Donanma yöntemiyle yaklaşık %17,4 çıkar; 180 lb’de bu yaklaşık 31 lb yağ ve 149 lb yağsız kütle eder.
Kadınlar neden kalça ölçüsüne ihtiyaç duyar?
Kadınlar yağı daha çok kalçada ve uyluklarda depolar; bu yüzden kadınlar için denklem bunu yakalamak üzere kalça çevresini ekler. Erkekler için denklem yalnızca bel ve boynu kullanır.