- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Kilo Verme Hesaplama
Kilo Verme Hesaplama
Seçtiğin günlük kalori açığıyla hedef kiloya ne kadar sürede ulaşacağını ve bunun hangi tarihe denk geldiğini gör. Hesaplama koruma kalorini Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin eder ve bir pound vücut ağırlığının yaklaşık 3.500 kcal ettiği kaba kuralını uygular.
- Tahmini hedef tarihi
- 24 Oca 2027 Paz
- Günlük kalori alımı
- 2.263 kcal/gün
- Kilo koruma kalorisi (TDEE)
- 2.763 kcal/gün
- Haftalık kayıp
- 1 lb
- Kontrol
- Alım, sık anılan alt sınırın üzerinde kalıyor
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetini, yaşını, boyunu, mevcut kilonu ve aktivite düzeyini gir.
- Hedef kilonu gir.
- Sürdürmeyi planladığın günlük kalori açığını ve bir başlangıç tarihi gir.
- Hafta sayısını, tahmini tarihi ve bu açığın ima ettiği günlük alımı oku.
Çözümlü örnekler
Günlük 500 kcal açıkla, 1 Ocak 2026’dan başlayarak 180 lb’den 165 lb’ye inmek isteyen, orta düzeyde aktif 30 yaşında bir erkek
- Hedefe ulaşma süresi
- 15 hafta
- Tahmini hedef tarihi
- 16 Nis 2026 Per
- Günlük kalori alımı
- 2.263 kcal/gün
- Kilo koruma kalorisi (TDEE)
- 2.763 kcal/gün
- Haftalık kayıp
- 1 lb
Günlük 500 kcal açık isteyen, hareketsiz 35 yaşında bir kadın (165 cm, 65 kg) — 1.614 − 500 değeri 1.200’ün altında kaldığı için reddedilir
- Kilo koruma kalorisi (TDEE)
- 1.614 kcal/gün
- Kontrol
- Hesaplanmadı: bu açık günlük alımı 1.200 kcal’nin altına düşürürdü. Daha küçük bir açık seç.
Kaba bir kural
Pound başına 3.500 kcal rakamı uzun süredir kullanılan bir yaklaşıklıktır, bir yasa değildir. Düz bir çizgi öngörür, ama gerçek kilo kaybı eğrileri düzleşir: daha hafif bir vücut daha az kalori yakar, bu yüzden aynı alım ilerledikçe daha küçük bir açık üretir. Sonraki haftaların tahminden daha yavaş geçmesini bekle ve kilon değiştikçe yeniden hesapla.
Hesaplama ne zaman cevap vermez
Girdiğin açık günlük alımını kadınlar için 1.200 kcal’nin, erkekler için 1.500 kcal’nin altına düşürecekse hiçbir takvim gösterilmez. Bunlar, tıbbi gözetim olmadan izlenmesi gereken en düşük düzeyler olarak sık anılan değerlerdir. Daha küçük bir açık seç ya da koruma kalorisinin daha yüksek olması için aktiviteni artır.
Haftada 1 ile 2 lb (0,5 ile 1 kg) kayıp — günde yaklaşık 500 ile 1.000 kcal’lik bir açık — genellikle önerilen hızdır.
Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
15 pound vermek ne kadar sürer?
Günlük 500 kcal açıkla yaklaşık 15 hafta: 15 lb × 3.500 = 52.500 kcal, günde 500’e bölününce 105 gün. Günde 750 kcal ile yaklaşık 10 hafta.
500 kalorilik açıkla ne kadar kilo veririm?
3.500 kcal kuralına göre haftada kabaca 1 lb (0,45 kg); uzun vadede vücut uyum sağladığı için genellikle biraz daha az.
Hesaplama açığım için neden sonuç göstermiyor?
Çünkü açıktan sonra kalan alım günde 1.200 kcal’nin (kadınlar) ya da 1.500 kcal’nin (erkekler) altında kalırdı. Örneğin 1.614 kcal’lik bir koruma düzeyinden 500 çıkarsa 1.114 kalır, bu yüzden hiçbir şey hesaplanmaz; 300 kcal’lik bir açık işe yarardı.