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Abnehmrechner
Sieh, wie lange du bei einem von dir gewählten täglichen Kaloriendefizit bis zum Zielgewicht brauchst und auf welches Datum das fällt. Der Rechner schätzt deinen Erhaltungsbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und wendet die grobe Regel an, dass ein Pfund Körpergewicht etwa 3.500 kcal entspricht.
- Voraussichtliches Zieldatum
- So., 24. Jan. 2027
- Tägliche Kalorienzufuhr
- 2.263 kcal/Tag
- Erhaltungskalorien (TDEE)
- 2.763 kcal/Tag
- Verlust pro Woche
- 1 lb
- Check
- Die Zufuhr bleibt über dem üblicherweise genannten Minimum
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Gib Geschlecht, Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätslevel ein.
- Gib dein Zielgewicht ein.
- Gib das tägliche Kaloriendefizit ein, das du halten willst, und ein Startdatum.
- Lies die Zahl der Wochen, das geschätzte Datum und die tägliche Zufuhr ab, die dieses Defizit ergibt.
Rechenbeispiele
Ein mäßig aktiver 30-jähriger Mann, der ab dem 1. Januar 2026 mit 500 kcal Defizit pro Tag von 180 lb auf 165 lb abnimmt
- Zeit bis zum Ziel
- 15 Wochen
- Voraussichtliches Zieldatum
- Do., 16. Apr. 2026
- Tägliche Kalorienzufuhr
- 2.263 kcal/Tag
- Erhaltungskalorien (TDEE)
- 2.763 kcal/Tag
- Verlust pro Woche
- 1 lb
Eine kaum aktive 35-jährige Frau (165 cm, 65 kg) mit 500 kcal Defizit – abgelehnt, weil 1.614 − 500 unter 1.200 liegt
- Erhaltungskalorien (TDEE)
- 1.614 kcal/Tag
- Check
- Nicht berechnet: Mit diesem Defizit läge die Zufuhr unter 1.200 kcal pro Tag. Wähle ein kleineres Defizit.
Eine grobe Regel
Die 3.500 kcal pro Pfund sind eine altbekannte Näherung, kein Gesetz. Sie sagt eine gerade Linie voraus, aber echte Abnehmkurven flachen ab: Ein leichterer Körper verbrennt weniger Kalorien, dieselbe Zufuhr ergibt also mit der Zeit ein kleineres Defizit. Rechne damit, dass die späteren Wochen langsamer verlaufen als geschätzt, und berechne neu, wenn sich dein Gewicht ändert.
Wann der Rechner keine Antwort gibt
Würde das eingegebene Defizit deine tägliche Zufuhr unter 1.200 kcal bei Frauen oder 1.500 kcal bei Männern drücken, wird kein Zeitplan angezeigt. Das sind die Werte, die allgemein als Untergrenze ohne ärztliche Begleitung genannt werden. Wähle ein kleineres Defizit oder erhöhe deine Aktivität, damit der Erhaltungsbedarf höher liegt.
Eine Abnahme von 1 bis 2 lb (0,5 bis 1 kg) pro Woche – ein Defizit von grob 500 bis 1.000 kcal pro Tag – ist das allgemein empfohlene Tempo.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, 15 Pfund abzunehmen?
Bei einem Defizit von 500 kcal pro Tag etwa 15 Wochen: 15 lb × 3.500 = 52.500 kcal, geteilt durch 500 pro Tag sind 105 Tage. Bei 750 kcal pro Tag sind es etwa 10 Wochen.
Wie viel nehme ich mit 500 Kalorien Defizit ab?
Nach der 3.500-kcal-Regel ungefähr 1 lb (0,45 kg) pro Woche, auf lange Sicht meist etwas weniger, weil sich der Körper anpasst.
Warum zeigt der Rechner für mein Defizit kein Ergebnis?
Weil die Zufuhr nach dem Defizit unter 1.200 kcal (Frauen) oder 1.500 kcal (Männer) pro Tag läge. Bei einem Erhaltungsbedarf von 1.614 kcal bleiben nach −500 zum Beispiel 1.114, daher wird nichts berechnet; ein Defizit von 300 kcal würde funktionieren.