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Calculadora de Perda de Peso
Veja quanto tempo levaria para chegar a um peso desejado com um déficit calórico diário que você escolhe, e a data em que isso cairia. A calculadora estima suas calorias de manutenção com a equação de Mifflin-St Jeor e aplica a regra aproximada de que uma libra de peso corporal vale cerca de 3.500 kcal.
- Data estimada da meta
- dom., 24 de jan. de 2027
- Ingestão diária de calorias
- 2.263 kcal/dia
- Calorias de manutenção (TDEE)
- 2.763 kcal/dia
- Perda por semana
- 1 lb
- Verificação
- A ingestão fica acima do mínimo comumente citado
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Fórmula
Como usar
- Informe seu sexo, idade, altura, peso atual e nível de atividade.
- Informe o peso desejado.
- Informe o déficit calórico diário que pretende manter e uma data de início.
- Veja o número de semanas, a data estimada e a ingestão diária que esse déficit implica.
Exemplos resolvidos
Homem de 30 anos moderadamente ativo indo de 180 lb para 165 lb com um déficit diário de 500 kcal a partir de 1º de janeiro de 2026
- Tempo para chegar à sua meta
- 15 semanas
- Data estimada da meta
- qui., 16 de abr. de 2026
- Ingestão diária de calorias
- 2.263 kcal/dia
- Calorias de manutenção (TDEE)
- 2.763 kcal/dia
- Perda por semana
- 1 lb
Mulher sedentária de 35 anos (165 cm, 65 kg) pedindo um déficit de 500 kcal — recusado porque 1.614 − 500 fica abaixo de 1.200
- Calorias de manutenção (TDEE)
- 1.614 kcal/dia
- Verificação
- Não calculado: esse déficit deixaria a ingestão abaixo de 1.200 kcal por dia. Escolha um déficit menor.
Uma regra aproximada
O valor de 3.500 kcal por libra é uma aproximação antiga, não uma lei. Ela prevê uma linha reta, mas as curvas reais de perda de peso se achatam: um corpo mais leve gasta menos calorias, então a mesma ingestão produz um déficit menor com o tempo. Espere que as últimas semanas sejam mais lentas que a estimativa e recalcule conforme o seu peso mudar.
Quando a calculadora não dá uma resposta
Se o déficit informado deixasse sua ingestão diária abaixo de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens, nenhum prazo é mostrado. Esses são os níveis comumente citados como o mínimo que deve ser seguido sem acompanhamento médico. Escolha um déficit menor ou aumente sua atividade para que a manutenção seja maior.
Uma perda de 1 a 2 lb (0,5 a 1 kg) por semana — um déficit de aproximadamente 500 a 1.000 kcal por dia — é o ritmo geralmente aconselhado.
Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para perder 15 libras?
Com um déficit diário de 500 kcal, cerca de 15 semanas: 15 lb × 3.500 = 52.500 kcal, divididas por 500 por dia dão 105 dias. Com 750 kcal por dia, são cerca de 10 semanas.
Quanto peso vou perder com um déficit de 500 calorias?
Aproximadamente 1 lb (0,45 kg) por semana pela regra das 3.500 kcal, geralmente um pouco menos no longo prazo, à medida que o corpo se adapta.
Por que a calculadora não mostra resultado para o meu déficit?
Porque a ingestão que sobraria depois do déficit ficaria abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) por dia. Por exemplo, uma manutenção de 1.614 kcal menos 500 deixa 1.114, então nada é calculado; um déficit de 300 kcal funcionaria.