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Calculadora de Calorias Gastas
Estime as calorias que você gasta em uma atividade. Escolha-a na lista, informe seu peso corporal e por quanto tempo a praticou, e a calculadora multiplica o valor MET da atividade pelo seu peso e pelo tempo.
- Por hora
- 711 kcal
- Por minuto
- 11,9 kcal
- Valor MET usado
- 9,8
Configurações salvas
Salve um conjunto de valores que você usa sempre — seu valor por hora, seu financiamento, as medidas dos cômodos — e carregue de volta com um toque.
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Os resultados que você calcular aqui ficam guardados neste dispositivo, para você voltar a eles depois.
Fórmula
Como usar
- Escolha a atividade mais próxima do que você fez ou selecione Valor MET personalizado e informe um valor.
- Informe seu peso corporal.
- Informe a duração em minutos e veja as calorias gastas, além da taxa por hora.
Exemplos resolvidos
Pessoa de 160 lb correndo a 6 mph por 30 minutos
- Calorias gastas
- 356 kcal
- Por hora
- 711 kcal
- Valor MET usado
- 9,8
Pessoa de 70 kg caminhando a 3 mph por uma hora
- Calorias gastas
- 245 kcal
- Por hora
- 245 kcal
- Por minuto
- 4,1 kcal
O que é um MET
Um equivalente metabólico expressa o quanto uma atividade é intensa em comparação com o repouso. Caminhar a 3 mph equivale a 3,5 METs — três vezes e meia o gasto de energia em repouso — enquanto correr a 6 mph equivale a 9,8. Os valores aqui vêm do Compendium of Physical Activities de 2011, a referência padrão usada por pesquisadores.
Por convenção, menos de 3 METs é atividade leve, de 3 a 5,9 é moderada e 6 ou mais é vigorosa.
Quão próxima é a estimativa
Os valores MET são médias para um adulto típico. O seu gasto real depende do condicionamento, da composição corporal, do terreno e do quanto você realmente se esforçou, e pode diferir em 20% ou mais. O valor também inclui as calorias que você teria gastado em repouso no mesmo tempo, então o gasto extra do exercício é um pouco menor.
Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se gastam correndo por 30 minutos?
Uma pessoa de 160 lb correndo a 6 mph (uma milha em 10 minutos) gasta cerca de 356 kcal em 30 minutos: 9,8 MET × 72,6 kg × 0,5 h.
Quantas calorias se gastam caminhando por uma hora?
A 3 mph, cerca de 245 kcal para uma pessoa de 70 kg (154 lb) e cerca de 254 kcal para uma de 160 lb: 3,5 MET × peso em kg × 1 hora.
Por que pessoas mais pesadas gastam mais calorias?
Mover um corpo mais pesado exige mais energia, e a fórmula cresce diretamente com o peso. Na mesma atividade e duração, quem pesa 200 lb gasta 25% mais do que quem pesa 160 lb.