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Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima
Estime sua frequência cardíaca máxima a partir da idade. O valor principal usa a fórmula de Tanaka, com a conhecida regra 220 − idade e outras duas fórmulas publicadas ao lado, além de uma tabela com as frequências cardíacas em intensidades de treino comuns.
- Clássica (220 − idade)
- 180 bpm
- Gulati, mulheres (206 − 0,88 × idade)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × idade)
- 185,4 bpm
Porcentagem da máxima (Tanaka)
| Intensidade | Frequência cardíaca (bpm) |
|---|
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Fórmula
Como usar
- Informe sua idade.
- Compare as quatro estimativas — a diferença entre elas mostra o quanto qualquer valor baseado na idade é incerto.
- Use a tabela para ver quanto são 60%, 70% ou 85% da sua máxima estimada em batimentos por minuto.
Exemplos resolvidos
40 anos — a idade em que Tanaka e 220 − idade coincidem
- Tanaka (208 − 0,7 × idade)
- 180 bpm
- Clássica (220 − idade)
- 180 bpm
- Gulati, mulheres (206 − 0,88 × idade)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × idade)
- 185,4 bpm
25 anos
- Tanaka (208 − 0,7 × idade)
- 190,5 bpm
- Clássica (220 − idade)
- 195 bpm
- Gulati, mulheres (206 − 0,88 × idade)
- 184 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × idade)
- 195 bpm
De onde vêm as fórmulas
220 − idade é a regra mais antiga e conhecida, mas nunca foi derivada de um estudo específico. Tanaka, Monahan e Seals publicaram 208 − 0,7 × idade em 2001 a partir de uma metanálise de 351 estudos; ela dá valores menores que 220 − idade para adultos com menos de 40 anos e maiores acima de 40. A fórmula de Gulati (2010) vem de um estudo só com mulheres, e a fórmula HUNT (2013), de um grande estudo de condicionamento físico na Noruega.
Todas preveem a média para uma idade. As frequências máximas individuais variam com um desvio-padrão de cerca de 10 batimentos por minuto, então a sua pode diferir de forma notável. A única maneira de saber é um teste máximo supervisionado.
Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.
Perguntas frequentes
Qual é a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 40 anos?
Cerca de 180 bpm: 208 − 0,7 × 40 = 180 por Tanaka e 220 − 40 = 180 pela regra clássica. Aos 40 anos as duas fórmulas coincidem.
220 menos a idade é preciso?
É uma média aproximada. Em comparação com a fórmula de Tanaka, tende a superestimar para adultos mais jovens e subestimar para os mais velhos, e qualquer indivíduo pode ficar 10 ou mais batimentos distante de qualquer uma das duas.
A frequência cardíaca máxima diminui com o condicionamento?
Quase nada. A frequência cardíaca máxima cai com a idade e é pouco afetada pelo treino; o que diminui conforme você fica mais condicionado é a frequência de repouso.