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Calculadora de VO2 Máx

Estime seu VO2 máx — o máximo de oxigênio que o corpo consegue usar por quilo por minuto — sem laboratório. Informe a distância que você correu no teste de 12 minutos de Cooper ou mude para o método da frequência cardíaca de repouso e informe sua idade e seu pulso de repouso.

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VO2 máx estimado42,7 mL/kg/min
Esforço máximo em METs
12,2 METs

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      Fórmula

      Teste de 12 minutos de Cooper: VO2 máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73
      Razão de frequências cardíacas (Uth et al.): VO2 máx = 15,3 × frequência cardíaca máxima ÷ frequência cardíaca de repouso
      A frequência cardíaca máxima é estimada como 208 − 0,7 × idade (Tanaka)
      METs em esforço máximo = VO2 máx ÷ 3,5

      Como usar

      1. Escolha um método.
      2. No teste de Cooper, corra o mais longe que conseguir em exatamente 12 minutos em uma pista ou percurso plano e informe a distância.
      3. No método da frequência cardíaca, informe sua idade e sua frequência cardíaca de repouso medida ao acordar.
      4. Veja seu VO2 máx estimado em mL/kg/min.

      Exemplos resolvidos

      Correr 2.400 m no teste de Cooper de 12 minutos

      VO2 máx estimado
      42,4 mL/kg/min
      Esforço máximo em METs
      12,1 METs

      Correr 1,5 milha em 12 minutos

      VO2 máx estimado
      42,7 mL/kg/min

      30 anos com frequência cardíaca de repouso de 60

      VO2 máx estimado
      47,7 mL/kg/min

      Os dois métodos

      Kenneth Cooper introduziu a corrida de 12 minutos em 1968 para a Força Aérea dos EUA. É um esforço máximo, então reflete o que você de fato consegue fazer — mas o ritmo escolhido e a motivação afetam o resultado, e ele não é indicado se você está começando em exercícios intensos.

      O método da razão de frequências cardíacas foi publicado por Uth e colegas em 2004, a partir de um estudo com homens bem treinados. Ele não exige esforço, mas é mais grosseiro: depende de uma frequência cardíaca máxima baseada na idade, a menos que você conheça a sua, e a frequência de repouso varia de um dia para o outro.

      Um teste de laboratório com análise de gases é a única medição direta. Estimativas de campo podem facilmente errar em 10–15%. Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.

      Perguntas frequentes

      Qual é meu VO2 máx se eu corro 1,5 milha em 12 minutos?

      Cerca de 42,7 mL/kg/min pela fórmula de Cooper: 1,5 milha são 2.414 m, e (2.414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.

      Dá para estimar o VO2 máx pela frequência cardíaca de repouso?

      Aproximadamente. Para uma pessoa de 30 anos com frequência de repouso de 60, a frequência cardíaca máxima estimada é 187 e o VO2 máx é 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/min.

      Como posso melhorar meu VO2 máx?

      O treino aeróbico regular o aumenta, e os intervalos de alta intensidade são especialmente eficazes. Como o valor é por quilo, perder o excesso de gordura corporal também o aumenta.

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