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Calculadora de Déficit Calórico
Defina um peso desejado e um número de semanas, e esta calculadora mostra o déficit calórico diário que levaria você até lá e a ingestão que esse déficit deixa. Ela usa seu TDEE pela equação de Mifflin-St Jeor e a regra de 3.500 kcal por libra.
- Déficit diário
- 500 kcal/dia
- Calorias de manutenção (TDEE)
- 2.763 kcal/dia
- Variação de peso por semana
- 1 lb
- Verificação
- Dentro das 1–2 lb por semana normalmente recomendadas
Configurações salvas
Salve um conjunto de valores que você usa sempre — seu valor por hora, seu financiamento, as medidas dos cômodos — e carregue de volta com um toque.
Seus cálculos recentes
Os resultados que você calcular aqui ficam guardados neste dispositivo, para você voltar a eles depois.
Fórmula
Como usar
- Informe seu sexo, idade, altura, peso atual e nível de atividade.
- Informe o peso desejado e quantas semanas você quer levar.
- Veja o déficit diário e a meta de calorias. Se a meta estiver em branco, o prazo é curto demais — acrescente semanas até aparecer um valor.
Exemplos resolvidos
Homem de 30 anos moderadamente ativo, indo de 180 lb para 168 lb em 12 semanas
- Déficit diário
- 500 kcal/dia
- Calorias de manutenção (TDEE)
- 2.763 kcal/dia
- Meta diária de calorias
- 2.263 kcal/dia
- Variação de peso por semana
- 1 lb
- Verificação
- Dentro das 1–2 lb por semana normalmente recomendadas
Mulher de 40 anos levemente ativa, 5 ft 4 in, indo de 150 lb para 140 lb em 10 semanas
- Déficit diário
- 500 kcal/dia
- Calorias de manutenção (TDEE)
- 1.836 kcal/dia
- Meta diária de calorias
- 1.336 kcal/dia
Que tamanho de déficit é razoável
Uma perda de 1 a 2 lb (cerca de 0,5 a 1 kg) por semana é o ritmo que a maioria dos órgãos de saúde aconselha, o que corresponde a um déficit de aproximadamente 500 a 1.000 kcal por dia. A calculadora informa se o seu plano está dentro dessa faixa.
Ela não mostra uma meta de calorias abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou 1.500 para homens, os níveis comumente citados como mínimo sem acompanhamento médico. Alongue o prazo em vez disso.
Uma regra aproximada, não uma promessa
O valor de 3.500 kcal por libra é uma aproximação. À medida que você perde peso, seu corpo gasta menos, então a mesma ingestão produz um déficit cada vez menor, e o progresso normalmente desacelera em relação à estimativa em linha reta. Recalcule a cada 10 lb mais ou menos.
Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.
Perguntas frequentes
Que déficit preciso para perder 12 lb em 12 semanas?
500 kcal por dia. Doze libras são 42.000 kcal, distribuídas em 84 dias. Para quem tem um TDEE de 2.763 kcal, isso significa comer cerca de 2.263 kcal por dia.
Um déficit de 1.000 calorias é demais?
Ele corresponde a cerca de 2 lb por semana, o limite superior do que costuma ser aconselhado, e só é viável se suas calorias de manutenção forem altas o bastante para a ingestão ficar acima de cerca de 1.200 (mulheres) ou 1.500 (homens) kcal por dia.
Posso criar o déficit com exercício?
Sim — o déficit é a ingestão menos o que você gasta, então atividade extra conta. Muita gente combina as duas coisas, por exemplo comendo 300 kcal a menos e gastando 200 kcal a mais.